Vill du gå ner i vikt kan en diet vara ett bra sätt att få en rivstart på din viktnedgång. Du ska vara medveten om att det endast finns ett enda sätt att gå ner i vikt, vilket är att skapa ett kaloriunderskott. Syftet med en diet är just detta – att säkerställa att du får i dig mindre energi än vad du gör av med.
Ett problem som föreligger med dieter är att de inte är gångbara i längden. De ger dig ofta en snabb viktnedgång i början, men de är svåra att hålla över tid. Det finns idag många lockelser både i hemmet och när man handlar som det inte är lätt att motstå.
Här nedan presenterar jag 10 dieter som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Jag rekommenderar dig att tänka på två saker innan du väljer vilket av dieterna du ska gå:
1. Är dieten rätt för dig utifrån din hälsostatus och din livsstil just nu?
2. Hur avser du att bibehålla din nya vikt efter den viktnedgång du uppnått med hjälp av dieten?
Är syftet att gå ner i vikt på kort tid så fungerar de flesta dieter. Vill du ha hjälp på vägen så har jag här satt ihop ett kostschema för viktnedgång.
PSMF är en diet som ska optimera din viktminskning under en fasta så att majoriteten av din viktnedgång består av fett och inte muskler. På svenska kallas dieten proteinsparande modifierad fasta eller bara proteinsparande fasta. Dieten innebär att du under ett dygn äter mindre än 800 kalorier (500-800), som primärt ska komma från protein.
Periodisk fasta är när man alternerar fasta och ätande under fördefinierade perioder. Exempel på detta är att fasta under 2 dagar och äta under 5 dagar s.k. 5:2. Många använder periodisk fasta för att gå ner i vikt men det finns även en del andra fördelar enligt förespråkarna.
Mosleymetoden innebär, enligt de som står bakom metoden, att du genom denna äter enligt den senaste vetenskapen för att gå ner i vikt och leva hälsosammare.
Cambridge dieten utvecklades som en låg-kalori-diet med måltidsersättning redan på 1960 talet. Samma diet fick under 2019 det nya namnet 1:1 dieten eller 1:1 metoden.
Medelhavsdieten är egentligen inte en diet i sig utan en kombination av livsmedel som kan sättas samman i en diet. Medelhavskost är nämligen den kosthållning som rekommenderas i många länder och som forskare är överens om att den leder till ett längre och hälsosammare liv.
BRAT dieten är ingen klassisk diet i bemärkelsen ”gå ner i vikt”. BRAT är i stället en kosthållning som rekommenderas i vissa länder när man efter en period av magsjuka, med kräkningar och diarré, ska börja äta igen. Dieten sägs vara extra skonsam för magen och tarmarna och anses därför vara en bra kost att börja med när man har svårt att äta.
Dukan-dieten är en högproteindiet som är uppkallad efter dess skapare, den franske läkaren Pierre Dukan. Dieten består av fyra faser, inklusive två initiala faser som är mycket begränsade i antalet livsmedel som tillåts och som syftar till att kickstarta viktminskning.
Carnivore dieten är en diet som bygger på att man primärt äter kött och fisk. Är man riktigt extrem så ska man äta från huvud till svans, dvs alla delar av djuret. På svenska kallas dieten ibland karnivordieten eller köttdieten.
Isodieten är skapad av en av Sveriges kändaste näringsfysiologer, Fredrik Paulún, tillsammans med Martin Brunnberg och Kristina Andreasson. Dieten är skapad för att hjälpa användaren att gå ner i vikt. Varje dag ska du som genomsnittsperson äta 1600 kalorier jämnt fördelat på de tre energigivande näringsämnena kolhydrater, protein och fett.
Barnmatsdieten är precis som det låter en diet som bygger på att man äter barnmat i stället för lagad mat. Under en period var denna diet på barnmat väldigt inne bland kändisarna i Hollywood.
Här hittar du en lista över olika dieter vars syfte är att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vilken diet rekommenderas?
Medelhavsdieten rekommenderas ofta i norden, men detta är ingen diet i meningen ”gå ner i vikt”. Rätt benämning är i stället ”Medelhavskost”. Detta är den kost man har sett leder till ett långt och hälsosamt liv.
Vill du få till en kick-start på din viktnedgång så har jag satt ihop ett kostschema för detta syfte som du hittar här.
För att lyckas med din diet och viktminskning på lång sikt så se till att ändra din livsstil. Lär dig att äta rätt och nyttigt och gör det över tid. Då har störst sannolikhet att bibehålla din nya vikt. Enklaste sättet att på börja denna resa är att beräkna hur mycket kalorier du bränner per dag. Anpassa sedan ditt kaloriintag efter detta.
Varje vecka skickar jag e-post med mina lärdomar om hur man optimerar sin hälsa och sin livsstil för att leva ett långt och friskt liv. Följ gärna med på min resa!
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.