Precis som med många andra dieter, så innebär flygvärdinnedieten, att man utesluter rena kolhydrater i form av pasta, ris och potatis och främst äter kött, fisk, grönsaker och frukt. Flygvärdinnedieten är således en lågkolhydratsdiet. Mindre kolhydrater sägs leda till ett underskott i kroppen som ska göra att fett i stället används som bränsle.
Målet med dieten är att gå ner 5 kilo på 4 dagar. En fördel är att den är lätt att följa då matschemat är tydligt.
Om man planerar att genomföra flygvärdinnedieten så ska den följas strikt för att fungera. Du kan själv välja om du vill gå dieten under 4 eller 5 dagar. Schemat finns dock endast för 4 dagar, så för den 5 dagen går du tillbaka och följer kostschemat under dag 1 igen. Under dietperioden så bör du dricka rikligt med vatten och endast vatten. Det är okej att tillsätta salt och peppar under dietperioden.
Ofta betonas det att man ska följa dieten strikt. Det finns dock en hel del källor som säger att det går bra att byta ut livsmedel, exempelvis att byta ett äpple mot ett päron.
Ibland söker folk en hel del efter flygvärdinnedieten 13 dagar. Sannolikt beror detta på att man blandat ihop denna diet med 13-dagarsdieten. Flygvärdinnedieten är nämligen en diet som främst följs under 4 eller 5 dagar.
Läs mer: 13-dagarsdieten
Vill du förlänga flygvärdinnedieten till 5, 6 eller 7 dagar (en vecka) så kan du själv skapa ett par nya dagar. Detta gör du genom att själv kombinera recepten för frukost, lunch och middag från de olika dagarna i nya kombinationer. Exempelvis kan du ta frukosten från dag 2, lunchen från dag 1 och middagen från dag 2. Detta kan se ut på följande sätt:
Dag 5
OBS! Gå aldrig en diet likt denna om du är sjuk, är gravid eller om du lider av något annat besvär. Kontakta vården om du känner dig osäker.
Detta är en diet som fått en väldigt stor spridning och som väldigt många känner till. Detta betyder dock inte att flygvärdinnedieten är en bra diet. Att ta bort kolhydrater är aldrig en långsiktig lösning för viktnedgång. Kroppens muskler, lever och hjärna älskar nämligen kolhydrater och behöver dessa för optimal funktion.
För att gå ner i vikt behöver du skapa ett kaloriunderskott under en viss tid. Följer du denna diet så kommer du att uppnå detta och därmed gå ner i vikt. Att du utesluter kolhydrater kommer sannolikt även göra att du tappar något kilo till följd av minskade glykogendepåer och därmed vätskeansamlingar. Dessa fylls dock snabbt på när du börjar äta igen och du går då snabbt upp dessa kilo igen.
En diet, som flygvärdinnedieten, innebär också ett väldigt lågt kaloriintag. Detta innebär att du kommer att gå hungrig, bli trött och kanske få en del huvudvärk. Tillsammans med att dieten är en kortsiktig lösning för en snabb viktnedgång gör att jag inte kan rekommendera denna diet om ditt mål är att skapa en hälsosam livsstil.
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Hälsomässiga fördelar med fysisk aktivitet genom livet
Fysisk aktivitet i form av motion, rörelse och träning är viktigt för att bibehålla och förbättra hälsan genom hela livet. Fördelarna kopplat till regelbunden fysisk aktivitet är både fysiska, mentala och sociala.
Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett
Att öka ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att bränna mer fett. Det finns flera olika sätt för att uppnå detta, men de flesta är tillfälliga. Ursäkten att man går upp i vikt på grund av dålig ämnesomsättning är generellt en dålig ursäkt.
Under de senaste åren har något som kallas vattenfasta varit populärt. Denna typ av fasta innebär att man under ett par dagar endast dricker vatten med målet att rena kroppen och att gå ner i vikt. Metoden är omtalad och det finns flera risker med fastan.
Du kan till viss del påverka hur gammal du blir, men det handlar också till stor del om gener och hormoner som du däremot inte kan påverka. Hur gamla blir vi då i genomsnitt i Sverige?
8 vanor som kan få dig att leva drygt 20 år längre
I en studie som publicerades i början av 2024 så tittade man på åtta olika livsstilsvanor som tillsammans kunde addera upp till 24 år till din livslängd.
Styrketräning för barn och ungdomar i åldern 8-16 år
Under många år sa man att det var skadligt för barn att styrketräna. Du har säkert hört att man kan stanna i växten om man tränar med vikter (vilket är fel). Idag vet man att träning är bra för oss, både för barn och vuxna.
Varje vecka skickar jag e-post med mina lärdomar om hur man optimerar sin hälsa och sin livsstil för att leva ett långt och friskt liv. Följ gärna med på min resa!
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.