När du är magsjuk eller precis efter att man varit det så har man sällan någon större aptit. Du rekommenderas att dricka små mängder vätska även om du mår illa. Detta för att hålla vätskenivån i balans. Dagen efter man varit sjuk så kan det kännas tungt att sätta i sig en komplett måltid full av fett och protein. Med BRAT börjar man lugnt så att magen långsamt vänjer sig.

Vad är BRAT dieten

”BRAT diet” är en diet som rekommenderas för personer med mag-tarmsjukdomar som diarré eller kräkningar. Akronymen ”BRAT” står för bananer, ris, äppelmos och toast (engelska: bananas, rice, applesauce, and toast).

Dieten är utformad för att vara lättsmält och kan hjälpa till att lindra symtom genom att minska irritationen i mag-tarmkanalen. Bananer är rika på kalium och kan hjälpa till att återställa elektrolytbalansen i kroppen, ris är en källa till kolhydrater som ger energi, äppelmos innehåller pektin som kan hjälpa till att lugna magen och toast ger en lätt matsmältning.

Varför bananer och ris är nyckelingredienser i BRAT dieten

Bananer och ris är två nyckelingredienser i BRAT dieten på grund av deras egenskaper. Bananer är en rik källa till kalium, som kan hjälpa till att återställa elektrolytbalansen i kroppen som kan bli störd vid diarré eller kräkningar. Ris är en källa till kolhydrater, som ger energi till kroppen och kan hjälpa till att lindra symtomen. Dessutom är ris en lättsmält mat och ris är väldigt lätt att smälta för magen. Tillsammans kan bananer och ris vara en effektiv lösning för att hjälpa till att lindra vid mag-tarmsjukdomar.

Så hjälper äppelmos och toast till att lugna din mag-tarmkanal vid sjukdom

Äppelmos och toast är två andra viktiga ingredienser i BRAT dieten. Äppelmos innehåller pektin, som kan hjälpa till att lugna magen och göra det lättare att smälta maten. Toast ger en lätt matsmältning och är lättsmält, vilket gör att det kan vara en bra mat vid diarré eller kräkningar. Båda ingredienserna är också lätta att få tag på och kan hjälpa till att lindra symtomen vid en mag-tarmsjukdom.

Fördelarna med med BRAT vid mag-tarmsjukdomar

Att äta en lättsmält kost är viktigt vid mag-tarmsjukdomar eftersom matsmältningssystemet är känsligt och kan behöva mer tid att smälta maten. Lättsmält mat inkluderar mat som är lätt att smälta, har lite fett och fiber, och är rik på vätska. Mat som kan vara bra att äta efter en mag-tarmsjukdom inkluderar BRAT dieten, kokta grönsaker, mjuka frukter och magert protein. En lättsmält kost kan hjälpa till att lindra symtomen du upplever. Tänk även på att hela tiden säkerställa så att du får i dig vätska.

Vilken mat ska du undvika efter en magsjuka

Har du varit magsjuk så finns det viss mat du bör undvika för att skona magen. Några saker du ska vara försiktig med de första dagarna är fett och stark mat, råa grönsaker, citrusfrukter, bär samt alkohol. 

Några sista ord om BRAT-dieten

Det är viktigt att förstå att BRAT-dieten inte är en långsiktig lösning och inte bör följas under en längre period eftersom den inte ger tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla en hälsosam kosthållning. Du som varit magsjuk och introducerar BRAT-dieten efteråt bör gradvis återgå till sin normala kost så snart symtomen förbättras. Om symtomen kvarstår eller förvärras, bör du söka vård.