Ett argument som ofta lyfts för varför denna diet fungerar bra är att man kan gå ner i vikt samtidigt som man är mätt.
Isodieten är sammansatt av ordet Iso, som betyder lika på grekiska och ordet diet. Grunden i isodieten är att lika mycket energi ska komma från kolhydrater, protein och fett, 33% från vardera energikällan. Utöver detta ska kosten innehålla alla de vitaminer, mineraler och fiber som din kropp behöver. Till skillnad från många andra dieter så tar denna dieter med hälsa som en aspekt och inte enbart viktminskning.
I Isodieten rekommenderas man äta 1600 kalorier om dagen. Det är dock viktigt att detta är på en nivå som är lägre än ditt totala energibehov. Annars kommer du inte att gå ner i vikt. En kvinna med låg nivå av rörelse har normalt ett energibehov på runt 2000 kcal om dagen en man ett par hundra kalorier högre.
Med 1600 ligger de flesta personer således på en lagom nivå för viktnedgång. Är du man bör du eventuellt gå upp något i kalorimängd. Likaså om du har en hög aktivitetsnivå exempelvis om du tränar mycket.
Om du följer Isodieten så är tanken att du ska äta fem mål om dagen, där två av dessa är mellanmål. Totalt löper den strikta fasen av dieten under åtta veckor. Efter denna period av dietande så följer en period då viktminskningen ska stabiliseras. Detta gör man genom att öka kalorimängden något, och leva mindre strikt, men behålla samma isokaloriska fördelning på 33 energiprocent av kalorierna från vardera energikälla.
Många dieter innebär antingen ett väldigt lågt intag av kolhydrater eller ett lågt intag av fett. I Isodieten tar man i stället hänsyn till att alla näringsämnen behövs och att kroppen på sikt inte bör vara utan någon av dessa. Man har dock valt att dra ner på kolhydraterna en hel del och förespråkar att man under dieten endast äter kolhydrater med lågt GI. De långsamma kolhydraterna är bättre för kroppen och de håller dig dessutom längre mätt än vad de snabbare varianterna gör.
En annan skillnad är att energiintaget ligger på en nivå där du går ner i vikt, men där du samtidigt inte går in i svältläge. Detta gör att viktnedgången blir långsammare, hälsosammare samtidigt som sannolikheten att du ska kunna hålla din nya vikt ökar.
När du följer Isodieten så ska du äta jämnt fördelat av energi från de energigivande näringsämnena kolhydrater, proetin och fett. Detta innebär att du äter mindre kolhydrater än det rekommenderade intaget och mer om protein. Dieten innehåller också rikligt med grönsaker och frukt. Fettet du äter ska vara av högkvalité och kolhydraterna är generellt med lågt GI.
Vill du gå snabbt ner i vikt så är Isodieten inte rätt metod. Vill du däremot ha en hälsosam och långsammare viktnedgång så är Isodieten metoden för dig. Med denna metod kan du förvänta dig att gå ner runt 1 kilo i veckan. Ofta anges siffror mellan 0,8-1,5 kg. Ofta går man ner något mer i början och män gå ner något mer än kvinnor på grund av skillnader i energiförbrukningen.
Enligt boken som beskriver Isodieten så ska den följas under 8 veckor. Efter denna period har man då sannolikt gått ner runt 8 kg. Det finns dock ingen forskning som bekräftar att Isodieten fungerar. Upphovspersonerna till dieten är dock alla högutbildade inom ämnena kost och hälsa, vilket gör att man åtminstone kan lita på dietens teoretiska logik.
I Sverige rekommenderas vuxna människor, ur ett hälsoperspektiv, att äta näringsämne enligt följande energifördelning:
Detta skiljer sig således från Isodieten som föreslår en fördelning på 33 energiprocent från vardera av de olika energigivande näringskällorna.
Som du ser så innebär Isodieten en minskning av kolhydratintaget, en ökning av proteinintaget och en rimlig nivå av fett. Utöver denna ändring så ska man även byta ut kolhydraterna så att det endast är långsamma kolhydrater man äter, dvs kolhydrater med lågt GI.
Isodieten består av en balans mellan kolhydrater, protein och fett. Detta gör att dieten lämpar sig bättre ur ett träningsperspektiv än många andra dieter. Upphovsmakarna till dieten rekommenderar faktiskt att man motionerar och tränar under dieten för att få ut den bästa effekten och hälsovinsten. Styrketräning under dieten kan till och med hjälpa kroppen att bränna en högre andel fett och på så sätt bevara musklerna bättre.
Upphovspersonerna till Isodieten är alla utbildade näringsfysiologer och har utgått dels från forskning och dels från erfarenheter när de utvecklat konceptet. Några av de teorier som ligger till grund för dieten är:
Här är några saker som ibland lyfts som kritik mot Isodieten:
Dieten tillhör de bättre på marknaden och erbjuder den som vill gå ner i vikt en metod att faktiskt göra detta på ett relativt hälsosamt sätt. Isodieten innehåller ett bra intag av omega-6 respektive omega-3 och man har i utformningen även tagit hänsyn till att alla vitaminer och mineraler ska finnas i kosten.
Den höga proteinnivån kan ifrågasättas om man äter kosten under en längre tid. Har du problem med njurfunktionen så rekommenderas du inte att följa Isodieten. En stor begränsning är också det strikta schemat som inte tillåter några avsteg.
Ur ett hälsoperspektiv, och i strävan att uppnå en lång livslängd, så skulle jag dragit ner proteinnivån och i stället höjt mängden långsamma kolhydrater. Risken utifrån teorin till Isodieten är att den som går dieten då kommer att vara något hungrigare. För min del där jag prioriterar hälsa högst, så är det dock värt denna uppoffring.
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Under de senaste åren har något som kallas vattenfasta varit populärt. Denna typ av fasta innebär att man under ett par dagar endast dricker vatten med målet att rena kroppen och att gå ner i vikt. Metoden är omtalad och det finns flera risker med fastan.
Du kan till viss del påverka hur gammal du blir, men det handlar också till stor del om gener och hormoner som du däremot inte kan påverka. Hur gamla blir vi då i genomsnitt i Sverige?
8 vanor som kan få dig att leva drygt 20 år längre
I en studie som publicerades i början av 2024 så tittade man på åtta olika livsstilsvanor som tillsammans kunde addera upp till 24 år till din livslängd.
Styrketräning för barn och ungdomar i åldern 8-16 år
Under många år sa man att det var skadligt för barn att styrketräna. Du har säkert hört att man kan stanna i växten om man tränar med vikter (vilket är fel). Idag vet man att träning är bra för oss, både för barn och vuxna.
Sömn och viktnedgång (viktuppgång)
Om man sover dåligt så visar forskning att det är svårare att gå ner i vikt. Dålig sömn kan till och med förklara varför vissa personer drabbas av fetma.
Visste du att brist på sömn kan leda till att man dör i förtid? När vi sover sker flera livsviktiga processer i kroppen som reglerar bland annat energibalans, immunsystem, minne, inlärning och mycket annat.
Varje vecka skickar jag e-post med mina lärdomar om hur man optimerar sin hälsa och sin livsstil för att leva ett långt och friskt liv. Följ gärna med på min resa!
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.