Danska rikshospitalets diet sägs kunna få dig att gå ner allt mellan 7-20 kilo på knappt 2 veckor. Dieten är strikt och det sägs att den noggrant måste följas för att fungera. Syftet med dieten eller bantningskuren är att öka kroppens ämningsomsättning och fettförbränning för att du ska gå ner i vikt.
I denna artikel hittar du följande rubriker:
Om målet är att gå ner i vikt så kan denna diet säkerligen hjälpa dig att få en riktig rivstart. Orsaken till att man med dieten kan uppnå en drastisk viktminskning är att man under de 13 dagar dieten pågår ligger på ett extremt kaloriunderskott. Det finns alltså inget magiskt i valet av ingredienser eller i menyvalen som snarare framstår som ytterst slumpmässiga.
Rikshospitalets diet saknar all vetenskaplig förankring och om du väljer att försöka gå ner i vikt med denna metod så ska du vara noga med att lyssna på din kropp och genast avbryta dieten om du inte mår bra. Räkna med att vara trött och utmattad under dietperioden. Lider du av någon sjukdom, är gravid, har problem med njurar, har diabetes eller är orolig för din hälsa så ska du inte gå denna diet. Vid minsta osäkerhet så bör du kontakta och rådfråga vården.
Sett ur ett hälsoperspektiv och ur ett perspektiv som licensierad kostrådgivare kan jag bara bekräfta att denna diet inte är att rekommendera (eller någon annan diet heller för en bestående viktnedgång).
Vill du har ett hållbart kostschema för viktnedgång så kan du här köpa mitt kostschema för viktnedgång.
Här nedan har du menyn som du ska följa under 13 dagar för att genomgå rikshospitalets diet. Du kan börja med dieten vilken dag under veckan som helst, men ofta rekommenderas det att man börjar på en söndag.
Menyn bör följas strikt för att du ska uppnå din maximala viktminskning. Det går bra att tillsätta peppar för mer smak. Ibland nämns det att även salt är okej, men då kroppen går på sparlåga rekommenderar jag dig att undvika extra tillskott av salt ur ett hälsoperspektiv.
DAG ETT
Frukost: En kopp svart kaffe med en sockerbit.
Lunch: Två hårdkokta ägg med spenat kokt i vatten och en tomat.
Middag: En stor biff (ca 250 g) och sallad med olja och citron.
____
DAG TVÅ
Frukost: En kopp svart kaffe med en sockerbit.
Lunch: Tio skivor skinka och tre dl naturell yoghurt.
Middag: En stor biff (ca 250 g) och sallad med olja och citron.
____
DAG TRE
Frukost: En kopp svart kaffe med en sockerbit, en skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.
Lunch: Två hårdkokta ägg med en skiva skinka, sallad.
Middag: Kokt broccoli och en tomat, till efterrätt en frukt.
____
DAG FYRA
Frukost: En kopp svart kaffe, en sockerbit, en skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.
Lunch: En liter juice och tre dl naturell yoghurt.
Middag: Ett hårdkokt ägg och en riven morot samt en liten keso naturell (250 g).
____
DAG FEM
Frukost: En riven morot med citron.
Lunch: En stor bit kokt torsk med citron, en liten klick smör.
Middag: En stor biff (250 g), sallad med broccoli.
____
DAG SEX
Frukost: En kopp svart kaffe, en sockerbit, en skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.
Lunch: Två hårdkokta ägg, en riven morot.
Middag: En halv kyckling, sallad med olja och citron.
____
____
DAG SJU
Frukost: En kopp te utan socker.
Lunch: Ingenting.
Middag: En grillad lammkotlett, färsk frukt.
____
DAG ÅTTA
Frukost: En kopp svart kaffe, en sockerbit, en skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.
Lunch: Två hårdkokta ägg, en skiva skinka, sallad.
Middag: Kokt broccoli, en tomat, en frukt.
____
DAG NIO
Frukost: En kopp svart kaffe, en sockerbit.
Lunch: Tio skivor skinka, tre dl yoghurt naturell.
Middag: En stor biff (250 g), sallad med olja och citron, en frukt.
____
DAG TIO
Frukost: En kopp svart kaffe, en sockerbit, en skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.
Lunch: Två hårdkokta ägg, en skiva skinka, sallad.
Middag: Kokt broccoli, en tomat, en frukt.
____
DAG ELVA
Frukost: En kopp svart kaffe, en sockerbit, en skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.
Lunch: En liter juice, tre dl yoghurt naturell.
Middag: En hårdkokt ägg, en riven morot, en liten burk keso naturell (250 g).
____
DAG TOLV
Frukost: En riven morot med citron.
Lunch: En stor bit kokt torsk med citron, en liten klick smör.
Middag: En stor biff (ca 250 g), sallad med broccoli.
____
DAG TRETTON
Frukost: En kopp svart kaffe, en sockerbit, en skiva rostat bröd utan smör eller pålägg.
Lunch: Två hårdkokta ägg, en riven morot.
Middag: En halv kyckling, sallad med olja och citron.
____
Vill du ha en utskriftsvänlig pdf med menyn samt en inköpslista för rikshospitaldieten?
Klicka då på knappen här nedan och fyll i din e-postadress.
När du går Rikshospitalets diet så är det viktigt att du drycker mycket vatten. Vi behöver dagligen få i oss mellan 2-2,5 liter vätska. Mycket av den vätska vi får i oss får vi normalt i oss via kosten vilket gör att vi normalt endast behöver dricka runt en liter vatten om dagen.
Rikshospitalets diet innebär dock att du äter mycket lite vilket i sin tur innebär att du får i dig mindre vätska än normalt. Där du går dieten bör du därför försöka dricka cirka 2 liter vatten om dagen. Ytterligare en fördel med att dricka mer vatten är att det till viss del mättar.
Denna diet är på inget sätt framtaget av dietister eller av fackkunnig personal. Den innehåller därför inte heller den mängd näring du behöver få i dig för att leva hälsosamt eller för att kroppen på sikt ska må bra. Du rekommenderas därför att aldrig använda dig av denna diet mer än en gång om året.
När du går Rikshospitalets diet så får du under 13 dagar i dig minimalt med näring och energi. Vi reagerar alla olika på detta och för vissa kan man vara lika pigg som vanligt under dessa 13 dagar, men de flesta upplever att de blir väldigt trötta. Tröttheten i kombination med ett näringsfattigt och bristfälligt kostintag gör det långt ifrån optimalt att träna.
Du bör definitivt undvika konditionsträning såsom löpning och olika former av gruppträningar. Men även styrketräning under denna period är något du bör undvika. Du har dels brist på musklernas energi, Glykogen som byggs upp av kolhydrater, och du har även brist på protein, som är musklernas byggstenar. Du är dessutom sannolikt trött vilket ökar skaderisken. Välj därför bort träning under dessa dagar.
Rikshospitalets diet är en svältdiet eller en bantningskur under en begränsad tid med syfte att uppnå en snabb viktnedgång. Det finns inga vetenskapliga belägg för dieten, utan den är snarare hårt kritiserad och näringsmässigt fel sammansatt.
Enligt en del förespråkare för Rikshospitalets diet så sägs den kunna ändra ämnesomsättningen på ett sätt som ska få dig att inte lägga på dig fett under de kommande åren. Detta påstående är felaktigt. En kropp som varit i svält vill få i sig näring och energi fort och du kommer efter dietperioden att vara extra hungrig och sugen på allt som ger dig snabb energi.
Att vilja gå ner i vikt om man lider av övervikt eller fetma är alltid något bra då detta är starkt bidragande faktorer för utvecklingen av flertalet sjukdomar. Att gå ner i vikt snabbt kan både vara bra och dåligt. Det är ofta positivt för att få en kick-start och känna att något verkligen händer. Ur ett längre perspektiv så bör man dock ställa sig frågan; hur man avser att behålla den nya vikten efter en snabb nedgång? (Läs om nackdelarna med jojobantning)
Sett ur perspektivet att du vill leva till 100, så är rikshospitalets diet inte att rekommendera. Att du vill hamna rätt i vikt är dock positivt och något som starkt rekommenderas om du vill ha ett långt och hälsosamt liv. Då många efterfrågar en plan för snabb viktnedgång så har jag tagit fram ett kostschema för just detta. Detta innehåller en betydligt mer hälsosam sammansättning än vad Rikshospitalets diet gör och här därmed ett hälsosammare alternativ. Här hittar du mitt kostschema för viktnedgång.
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Under de senaste åren har något som kallas vattenfasta varit populärt. Denna typ av fasta innebär att man under ett par dagar endast dricker vatten med målet att rena kroppen och att gå ner i vikt. Metoden är omtalad och det finns flera risker med fastan.
Du kan till viss del påverka hur gammal du blir, men det handlar också till stor del om gener och hormoner som du däremot inte kan påverka. Hur gamla blir vi då i genomsnitt i Sverige?
8 vanor som kan få dig att leva drygt 20 år längre
I en studie som publicerades i början av 2024 så tittade man på åtta olika livsstilsvanor som tillsammans kunde addera upp till 24 år till din livslängd.
Styrketräning för barn och ungdomar i åldern 8-16 år
Under många år sa man att det var skadligt för barn att styrketräna. Du har säkert hört att man kan stanna i växten om man tränar med vikter (vilket är fel). Idag vet man att träning är bra för oss, både för barn och vuxna.
Sömn och viktnedgång (viktuppgång)
Om man sover dåligt så visar forskning att det är svårare att gå ner i vikt. Dålig sömn kan till och med förklara varför vissa personer drabbas av fetma.
Visste du att brist på sömn kan leda till att man dör i förtid? När vi sover sker flera livsviktiga processer i kroppen som reglerar bland annat energibalans, immunsystem, minne, inlärning och mycket annat.
Varje vecka skickar jag e-post med mina lärdomar om hur man optimerar sin hälsa och sin livsstil för att leva ett långt och friskt liv. Följ gärna med på min resa!
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.