Lev Bättre
Friskare | Starkare | Lyckligare
Det viktigaste är inte hur gammal man blir, utan hur man mår under de år som man lever. Vem vill bli 100 år om de sista 20 åren tillbringas i en sjukhussäng?
Mitt namn är Jonny och jag är utbildad kostrådgivare och personlig tränare. Jag har dessutom målet för mig själv att bli en frisk och välmående hundraåring. Via denna sajt och via mitt nyhetsbrev så delar jag kunskap och forskning med fokus på hur vi människor kan leva ett så långt liv som möjligt, under vilket vi är friska, starka och lyckliga.
Longevity
Fem vanor som kan ge dig upp till 14 extra levnadsår
De flesta vet att det är bra att äta nyttigt, motionera och inte röka. Ändå är det lätt att tänka att dessa råd mest handlar om att minska risken för sjukdom eller om att gå ner några kilo i vikt. Råden har dock en betydligt viktigare innebörd för oss människor.
Hur lever man längre?
Forskning visar att nio faktorer har starkast koppling till ett längre liv: regelbunden träning, en näringstät kost, en hälsosam vikt, tillräckligt med sömn, nära sociala relationer, att inte röka, en försiktig inställning till alkohol och regelbundna hälsokontroller. Ingen enskild åtgärd förlänger livet dramatiskt på egen hand, utan det är summan av vanorna, upprepade dag efter dag i decennier, som gör skillnaden.
Missa inte mitt nyhetsbrev
Två gånger i månaden skickar jag ut ett nyhetsbrev som ger dig kunskaper och insikter om longevity, kost, träning och hälsa. Gör som 1000+ prenumeranter och prenumerera du också. Det är helt gratis.
Just nu får alla nya prenumeranter en gratis longevity e-bok, för att komma igång med Longevity.
Hälsa
De Nordiska Näringsrekommendationerna (NNR 2023)
I ett samarbete mellan de nordiska länderna så ges det sedan 1980 ut ett sammanfattande dokument över aktuell forskning kring kost och hälsa som kallas de nordiska näringsrekommendationerna (NNR).
Varför lever kvinnor längre än män?
Det kan tyckas orättvist, men kvinnor blir generellt sett alltid äldre än män. I Sverige är medellivslängden för kvinnor 85,5 år, medan den för män är 82,5 år, en skillnad på drygt tre år. Mönstret är detsamma i praktiskt taget alla världens länder: kvinnor lever längre än män, år efter år, oavsett var i världen man tittar.
Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett
Att öka ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att bränna mer fett. Det finns flera olika sätt för att uppnå detta, men de flesta är tillfälliga. Ursäkten att man går upp i vikt på grund av dålig ämnesomsättning är generellt en dålig ursäkt.
Blå zoner – platser där man lever längre
Blå zoner är platser där människor är friskare och där de lever märkbart längre. Faktorer som sticker ut i de blå zonerna är att människorna äter hälsosammare, de är fysiskt aktiva i vardagen, de har ett socialt nätverk och de känner att de har en mening i sin tillvaro.
Antiinflammatorisk kost – så minskar du inflammationen i kroppen
Antiinflammatorisk kosthållning tros kunna minska inflammationer i kroppen. De livsmedel som sägs minska inflammation är i stor samma som rekommenderas i medelhavskosten, som är den kost som rekommenderas av livsmedelsverket. Kritiker mot den antiinflammatoriska kosten menar att de studier som finns inte kan användas för att dra slutsatser på befolkningsnivå.
Periodisk fasta
Periodisk fasta är när man alternerar fasta och ätande under fördefinierade perioder. Exempel på detta är att fasta under 2 dagar och äta under 5 dagar s.k. 5:2. Många använder periodisk fasta för att gå ner i vikt men det finns även en del andra fördelar enligt förespråkarna.
Dieter
Rikshospitalets diet – 13 dagars dieten
Rikshospitalets diet, som även kallas 13 dagars dieten eller Danska rikshospitalet diet, är en diet som ska ge dig en snabb viktminskning. Även om namnet antyder att dieten är framtagen av ett sjukhus så är detta inte sant och dieten är på inget sätt hälsosam. Däremot kan den få dig att gå ner i vikt.
Carnivore diet – en köttdiet
Carnivore dieten är en diet som bygger på att man primärt äter kött och fisk. Är man riktigt extrem så ska man äta från huvud till svans, dvs alla delar av djuret. På svenska kallas dieten ibland karnivordieten eller köttdieten.
Den Sahlgrenska dieten
Sahlgrenska dieten, som även kallas huddinge dieten, varar i 4 veckor och sägs kunna bidra till en snabb viktnedgång. Även om dietens namn anspelar på ett sjukhusnamn så har dieten ingen med vetenskap eller hälsa att göra.
Dukan diet – De 4 faserna och resultat
Dukan-dieten är en högproteindiet som är uppkallad efter dess skapare, den franske läkaren Pierre Dukan. Dieten består av fyra faser, inklusive två initiala faser som är mycket begränsade i antalet livsmedel som tillåts och som syftar till att kickstarta viktminskning.
Populära artiklar
Longevity på svenska – ett långt och hälsosamt liv
Longevity har under de senaste åren blivit ett populärt uttryck för människor som vill leva ett långt och hälsosamt liv. Ofta översätts det som ”livslängd” eller som ”långt liv”, men i modern kontext handlar longevity om betydligt mer än att bara leva länge.
Vad är BMI och hur räknar man ut sitt BMI?
BMI, Body Mass Index, är ett enkelt verktyg för att räkna fram om du väger för mycket eller för lite. BMI har fått en bred acceptans i samhället tack vore dess enkelhet både att utföra och att tolka resultatet. Att ha ett för högt eller för lågt BMI kan innebära hälsorisker för både män och kvinnor.
10 Tips för att leva länge
Många vill leva längre och söker efter en magisk formel för att tjäna några extra levnadsår. Det finns en del saker som du enkelt kan göra för att öka sannolikheten för att leva längre.
Midjemått – gränsvärde för bukfetma
Det allra farligaste fettet på din kropp är det som är på buken. Ett tydligt tecken på att du samlat på dig mycket ohälsosamt fett är att ditt midjemått ökar. Ett sätt att ta reda på om din vikt är hälsosam är därför att mäta måttet runt din midja.
