Lev Bättre
Friskare | Starkare | Lyckligare
Det viktigaste är inte hur gammal man blir, utan hur man mår under de år som man lever. Vem vill bli 100 år om de sista 20 åren tillbringas i en sjukhussäng?
Mitt namn är Jonny och jag är utbildad kostrådgivare och personlig tränare. Jag har dessutom målet för mig själv att bli en frisk och välmående hundraåring. Via denna sajt och via mitt nyhetsbrev så delar jag kunskap och forskning med fokus på hur vi människor kan leva ett så långt liv som möjligt, under vilket vi är friska, starka och lyckliga.
Longevity
Hur lever man längre?
Forskning visar att nio faktorer har starkast koppling till ett längre liv: regelbunden träning, en näringstät kost, en hälsosam vikt, tillräckligt med sömn, nära sociala relationer, att inte röka, en försiktig inställning till alkohol och regelbundna hälsokontroller. Ingen enskild åtgärd förlänger livet dramatiskt på egen hand, utan det är summan av vanorna, upprepade dag efter dag i decennier, som gör skillnaden.
Fem vanor som kan ge dig upp till 14 extra levnadsår
De flesta vet att det är bra att äta nyttigt, motionera och inte röka. Ändå är det lätt att tänka att dessa råd mest handlar om att minska risken för sjukdom eller om att gå ner några kilo i vikt. Råden har dock en betydligt viktigare innebörd för oss människor.
Missa inte mitt nyhetsbrev
Två gånger i månaden skickar jag ut ett nyhetsbrev som ger dig kunskaper och insikter om longevity, kost, träning och hälsa. Gör som 1000+ prenumeranter och prenumerera du också. Det är helt gratis.
Just nu får alla nya prenumeranter en gratis longevity e-bok, för att komma igång med Longevity.
Hälsa
Periodisk fasta
Periodisk fasta är när man alternerar fasta och ätande under fördefinierade perioder. Exempel på detta är att fasta under 2 dagar och äta under 5 dagar s.k. 5:2. Många använder periodisk fasta för att gå ner i vikt men det finns även en del andra fördelar enligt förespråkarna.
Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett
Att öka ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att bränna mer fett. Det finns flera olika sätt för att uppnå detta, men de flesta är tillfälliga. Ursäkten att man går upp i vikt på grund av dålig ämnesomsättning är generellt en dålig ursäkt.
Japansk gång – intervallträning som förändrar din hälsa
Japansk gång, eller interval walking training som det också kallas, är en träningsform som det skrivits mycket om den senaste tiden. Detta handlar om aktiv gång där du fokuserar på att gå i olika tempo, snarare än att räkna steg.
Styrketräning för barn och ungdomar i åldern 8-16 år
Under många år sa man att det var skadligt för barn att styrketräna. Du har säkert hört att man kan stanna i växten om man tränar med vikter (vilket är fel). Idag vet man att träning är bra för oss, både för barn och vuxna.
BRAT diet – lindrar vid mag- och tarmsjukdomar
BRAT dieten är ingen klassisk diet i bemärkelsen ”gå ner i vikt”. BRAT är i stället en kosthållning som rekommenderas i vissa länder när man efter en period av magsjuka, med kräkningar och diarré, ska börja äta igen. Dieten sägs vara extra skonsam för magen och tarmarna och anses därför vara en bra kost att börja med när man har svårt att äta.
Därför ger styrketräning dig ett längre liv
När vi blir äldre så blir vi för varje år svagare och svagare. Genom att träna så kan man bibehålla sin stryka längre och genom det så kan man faktiskt leva längre.
Dieter
Cambridge diet / 1:1-dieten
Cambridge dieten utvecklades som en låg-kalori-diet med måltidsersättning redan på 1960 talet. Samma diet fick under 2019 det nya namnet 1:1 dieten eller 1:1 metoden.
BRAT diet – lindrar vid mag- och tarmsjukdomar
BRAT dieten är ingen klassisk diet i bemärkelsen ”gå ner i vikt”. BRAT är i stället en kosthållning som rekommenderas i vissa länder när man efter en period av magsjuka, med kräkningar och diarré, ska börja äta igen. Dieten sägs vara extra skonsam för magen och tarmarna och anses därför vara en bra kost att börja med när man har svårt att äta.
Mosleymetoden – 800 fastan
Mosleymetoden innebär, enligt de som står bakom metoden, att du genom denna äter enligt den senaste vetenskapen för att gå ner i vikt och leva hälsosammare.
Ornish dieten
Ornish dieten är en diet som bygger på en vegetarisk och fettsnål kosthållning. Dieten är utvecklad av Dr. Dean Ornish som även skrivit en bok om dieten.
Populära artiklar
Longevity på svenska – ett långt och hälsosamt liv
Longevity har under de senaste åren blivit ett populärt uttryck för människor som vill leva ett långt och hälsosamt liv. Ofta översätts det som ”livslängd” eller som ”långt liv”, men i modern kontext handlar longevity om betydligt mer än att bara leva länge.
Vad är BMI och hur räknar man ut sitt BMI?
BMI, Body Mass Index, är ett enkelt verktyg för att räkna fram om du väger för mycket eller för lite. BMI har fått en bred acceptans i samhället tack vore dess enkelhet både att utföra och att tolka resultatet. Att ha ett för högt eller för lågt BMI kan innebära hälsorisker för både män och kvinnor.
10 Tips för att leva länge
Många vill leva längre och söker efter en magisk formel för att tjäna några extra levnadsår. Det finns en del saker som du enkelt kan göra för att öka sannolikheten för att leva längre.
Midjemått – gränsvärde för bukfetma
Det allra farligaste fettet på din kropp är det som är på buken. Ett tydligt tecken på att du samlat på dig mycket ohälsosamt fett är att ditt midjemått ökar. Ett sätt att ta reda på om din vikt är hälsosam är därför att mäta måttet runt din midja.
