Lev Bättre
Friskare | Starkare | Lyckligare
Det viktigaste är inte hur gammal man blir, utan hur man mår under de år som man lever. Vem vill bli 100 år om de sista 20 åren tillbringas i en sjukhussäng?
Mitt namn är Jonny och jag är utbildad kostrådgivare och personlig tränare. Jag har dessutom målet för mig själv att bli en frisk och välmående hundraåring. Via denna sajt och via mitt nyhetsbrev så delar jag kunskap och forskning med fokus på hur vi människor kan leva ett så långt liv som möjligt, under vilket vi är friska, starka och lyckliga.
Longevity
Greppstyrka och longevity – vad säger forskningen?
Greppstyrka är en av de starkaste markörerna för ett långt och friskt liv. Många missförstår dock detta värde och lägger timmar på att träna sin greppstyrka, men ofta tränar de fel sak.
Biologisk ålder – hur gammal är din kropp
De flesta människorna vet hur gamla de är kronologiskt, dvs hur många år de faktiskt levt. Biologisk ålder är desto svårare att sätta fingret på då det handlar om hur gammal din kropp framstår som baserat på en rad biologiska och fysiologiska faktorer.
Missa inte mitt nyhetsbrev
Två gånger i månaden skickar jag ut ett nyhetsbrev som ger dig kunskaper och insikter om longevity, kost, träning och hälsa. Gör som 1000+ prenumeranter och prenumerera du också. Det är helt gratis.
Just nu får alla nya prenumeranter en gratis longevity e-bok, för att komma igång med Longevity.
Hälsa
Träning för äldre; En guide till ett hälsosamt liv
Fysisk aktivitet och träning har positiv effekt för alla människor oavsett ålder och personliga förutsättningar, men särskilt viktigt är det för äldre. Äldre som tränar på minst måttlig intensitet kan leva längre och förebygga ett flertal åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjuk- dom, högt blodtryck, stroke, typ 2-diabetes, flera cancerformer samt övervikt/fetma, psykisk ohälsa och demens.
Vilopuls – vad är normalt och hur påverkar man sin vilopuls?
I västvärlden så är hjärt- och kärlsjukdom en av de vanligaste dödsorsakerna som drabbar ungefär en av fem människor. En lägre vilopuls är en stark indikator på att du lever hälsosamt och att du har lägre risk att drabbas av sjukdom kopplat till hjärthälsa.
Medelhavskost
Vill du äta hälsosamt och leva längre så medelhavskost en bra grund. Denna kost är nämligen en av de mest studerade i världen. Grunden i medelhavskost är bra mat med fokus på långsamma kolhydrater, mycket frukt och grönsaker och ett relativt högt intag av nyttiga fetter.
Fibrer – rätt mängd för optimal hälsa
Fibrer är viktiga för att tarmens normala funktion, men det ger även många andra både direkta och indirekta fördelar för din hälsa. Du minskar risken för flera av våra vanligaste sjukdomar och lägger grunden för ett liv med mer ork, bättre metabolism och lägre inflammation. Studier har idag även slagit fast fibrer kan göra så att du lever längre.
Mat som sänker blodtrycket – 10 livsmedel som gör skillnad
Det du äter påverkar ditt blodtryck mer än många tror. Viss mat, särskilt DASH-kosten, kan hjälpa blodkärlen att slappna av, minska vätskeretention och förbättra kärlens funktion.
Blodsocker – vad är ett normalt värde för glukos
Blodsockervärdet varierar över dygnets timmar och är som lägst vid fasta och som högst efter måltid. Ett normalt värde för blodsocker, för en frisk person efter minst 10 timmars fasta, är 4-6 mmol/l.
Dieter
Isodieten – gå ner 8 kilo på 8 veckor
Isodieten är skapad av en av Sveriges kändaste näringsfysiologer, Fredrik Paulún, tillsammans med Martin Brunnberg och Kristina Andreasson. Dieten är skapad för att hjälpa användaren att gå ner i vikt. Varje dag ska du som genomsnittsperson äta 1600 kalorier jämnt fördelat på de tre energigivande näringsämnena kolhydrater, protein och fett.
Dukan diet – De 4 faserna och resultat
Dukan-dieten är en högproteindiet som är uppkallad efter dess skapare, den franske läkaren Pierre Dukan. Dieten består av fyra faser, inklusive två initiala faser som är mycket begränsade i antalet livsmedel som tillåts och som syftar till att kickstarta viktminskning.
Den Sahlgrenska dieten
Sahlgrenska dieten, som även kallas huddinge dieten, varar i 4 veckor och sägs kunna bidra till en snabb viktnedgång. Även om dietens namn anspelar på ett sjukhusnamn så har dieten ingen med vetenskap eller hälsa att göra.
Medelhavsdieten – så går du ner i vikt med medelhavsdieten
Medelhavsdieten är egentligen inte en diet i sig utan en kombination av livsmedel som kan sättas samman i en diet. Medelhavskost är nämligen den kosthållning som rekommenderas i många länder och som forskare är överens om att den leder till ett längre och hälsosammare liv.
Populära artiklar
Longevity på svenska – ett långt och hälsosamt liv
Longevity har under de senaste åren blivit ett populärt uttryck för människor som vill leva ett långt och hälsosamt liv. Ofta översätts det som ”livslängd” eller som ”långt liv”, men i modern kontext handlar longevity om betydligt mer än att bara leva länge.
Vad är BMI och hur räknar man ut sitt BMI?
BMI, Body Mass Index, är ett enkelt verktyg för att räkna fram om du väger för mycket eller för lite. BMI har fått en bred acceptans i samhället tack vore dess enkelhet både att utföra och att tolka resultatet. Att ha ett för högt eller för lågt BMI kan innebära hälsorisker för både män och kvinnor.
10 Tips för att leva länge
Många vill leva längre och söker efter en magisk formel för att tjäna några extra levnadsår. Det finns en del saker som du enkelt kan göra för att öka sannolikheten för att leva längre.
Midjemått – gränsvärde för bukfetma
Det allra farligaste fettet på din kropp är det som är på buken. Ett tydligt tecken på att du samlat på dig mycket ohälsosamt fett är att ditt midjemått ökar. Ett sätt att ta reda på om din vikt är hälsosam är därför att mäta måttet runt din midja.
