Lev Bättre
Friskare | Starkare | Lyckligare
Det viktigaste är inte hur gammal man blir, utan hur man mår under de år som man lever. Vem vill bli 100 år om de sista 20 åren tillbringas i en sjukhussäng?
Mitt namn är Jonny och jag är utbildad kostrådgivare och personlig tränare. Jag har dessutom målet för mig själv att bli en frisk och välmående hundraåring. Via denna sajt och via mitt nyhetsbrev så delar jag kunskap och forskning med fokus på hur vi människor kan leva ett så långt liv som möjligt, under vilket vi är friska, starka och lyckliga.
Longevity
Fem vanor som kan ge dig upp till 14 extra levnadsår
De flesta vet att det är bra att äta nyttigt, motionera och inte röka. Ändå är det lätt att tänka att dessa råd mest handlar om att minska risken för sjukdom eller om att gå ner några kilo i vikt. Råden har dock en betydligt viktigare innebörd för oss människor.
Hur lever man längre?
Forskning visar att nio faktorer har starkast koppling till ett längre liv: regelbunden träning, en näringstät kost, en hälsosam vikt, tillräckligt med sömn, nära sociala relationer, att inte röka, en försiktig inställning till alkohol och regelbundna hälsokontroller. Ingen enskild åtgärd förlänger livet dramatiskt på egen hand, utan det är summan av vanorna, upprepade dag efter dag i decennier, som gör skillnaden.
Missa inte mitt nyhetsbrev
Två gånger i månaden skickar jag ut ett nyhetsbrev som ger dig kunskaper och insikter om longevity, kost, träning och hälsa. Gör som 1000+ prenumeranter och prenumerera du också. Det är helt gratis.
Just nu får alla nya prenumeranter en gratis longevity e-bok, för att komma igång med Longevity.
Hälsa
Är kaffe nyttigt?
Kaffe är älskat av många, framför allt här uppe i norr. Trots detta så ställs frågan ofta om kaffe är bra eller dåligt för oss människor. Som med mycket annat så är kaffe bra för oss i rimliga mängder, medan överkonsumtion är dåligt för oss.
Blåbär och longevity – vad säger forskningen?
Blåbär är ett av de mest välstuderade bären för hjärta, kärl och hjärna. Randomiserade studier visar att ungefär 150 gram blåbär om dagen, drygt två deciliter, förbättrar blodkärlens funktion och blodfetter.
Därför ger styrketräning dig ett längre liv
När vi blir äldre så blir vi för varje år svagare och svagare. Genom att träna så kan man bibehålla sin stryka längre och genom det så kan man faktiskt leva längre.
Japansk gång – intervallträning som förändrar din hälsa
Japansk gång, eller interval walking training som det också kallas, är en träningsform som det skrivits mycket om den senaste tiden. Detta handlar om aktiv gång där du fokuserar på att gå i olika tempo, snarare än att räkna steg.
BRAT diet – lindrar vid mag- och tarmsjukdomar
BRAT dieten är ingen klassisk diet i bemärkelsen ”gå ner i vikt”. BRAT är i stället en kosthållning som rekommenderas i vissa länder när man efter en period av magsjuka, med kräkningar och diarré, ska börja äta igen. Dieten sägs vara extra skonsam för magen och tarmarna och anses därför vara en bra kost att börja med när man har svårt att äta.
Hur gamla blir vi i Sverige?
Du kan till viss del påverka hur gammal du blir, men det handlar också till stor del om gener och hormoner som du däremot inte kan påverka. Hur gamla blir vi då i genomsnitt i Sverige?
Dieter
Cambridge diet / 1:1-dieten
Cambridge dieten utvecklades som en låg-kalori-diet med måltidsersättning redan på 1960 talet. Samma diet fick under 2019 det nya namnet 1:1 dieten eller 1:1 metoden.
Den Sahlgrenska dieten
Sahlgrenska dieten, som även kallas huddinge dieten, varar i 4 veckor och sägs kunna bidra till en snabb viktnedgång. Även om dietens namn anspelar på ett sjukhusnamn så har dieten ingen med vetenskap eller hälsa att göra.
Dukan diet – De 4 faserna och resultat
Dukan-dieten är en högproteindiet som är uppkallad efter dess skapare, den franske läkaren Pierre Dukan. Dieten består av fyra faser, inklusive två initiala faser som är mycket begränsade i antalet livsmedel som tillåts och som syftar till att kickstarta viktminskning.
Flygvärdinnedieten
Flygvärdinnedieten är en omtalad diet som det ofta skrivs om och som ofta omnämns i skämtsamma sammanhang. Dieten sägs ha introducerats på 70-talet och komma från att flygvärdinnor historiskt har haft väldigt höga skönhetskrav som krävde att man skulle vara väldigt smal för att passa i yrkesrollen.
Populära artiklar
Longevity på svenska – ett långt och hälsosamt liv
Longevity har under de senaste åren blivit ett populärt uttryck för människor som vill leva ett långt och hälsosamt liv. Ofta översätts det som ”livslängd” eller som ”långt liv”, men i modern kontext handlar longevity om betydligt mer än att bara leva länge.
Vad är BMI och hur räknar man ut sitt BMI?
BMI, Body Mass Index, är ett enkelt verktyg för att räkna fram om du väger för mycket eller för lite. BMI har fått en bred acceptans i samhället tack vore dess enkelhet både att utföra och att tolka resultatet. Att ha ett för högt eller för lågt BMI kan innebära hälsorisker för både män och kvinnor.
10 Tips för att leva länge
Många vill leva längre och söker efter en magisk formel för att tjäna några extra levnadsår. Det finns en del saker som du enkelt kan göra för att öka sannolikheten för att leva längre.
Midjemått – gränsvärde för bukfetma
Det allra farligaste fettet på din kropp är det som är på buken. Ett tydligt tecken på att du samlat på dig mycket ohälsosamt fett är att ditt midjemått ökar. Ett sätt att ta reda på om din vikt är hälsosam är därför att mäta måttet runt din midja.
