Lev Bättre
Friskare | Starkare | Lyckligare
Det viktigaste är inte hur gammal man blir, utan hur man mår under de år som man lever. Vem vill bli 100 år om de sista 20 åren tillbringas i en sjukhussäng?
Mitt namn är Jonny och jag är utbildad kostrådgivare och personlig tränare. Jag har dessutom målet för mig själv att bli en frisk och välmående hundraåring. Via denna sajt och via mitt nyhetsbrev så delar jag kunskap och forskning med fokus på hur vi människor kan leva ett så långt liv som möjligt, under vilket vi är friska, starka och lyckliga.
Longevity
Styrketräning för longevity – styrka och funktion för ett långt friskt liv
Longevity handlar inte bara om hur länge du lever, utan om hur länge du kan leva med tillräcklig styrka, balans och funktion för att vara självständig. Förmågan att resa sig ur en stol, bära matkassar, gå i trappor och återfå balansen vid ett snedsteg blir ofta avgörande för livskvalitén och problematiskt långt innan klassiska sjukdomar drabbar en individ.
Biologisk ålder – hur gammal är din kropp
De flesta människorna vet hur gamla de är kronologiskt, dvs hur många år de faktiskt levt. Biologisk ålder är desto svårare att sätta fingret på då det handlar om hur gammal din kropp framstår som baserat på en rad biologiska och fysiologiska faktorer.
Missa inte mitt nyhetsbrev
Två gånger i månaden skickar jag ut ett nyhetsbrev som ger dig kunskaper och insikter om longevity, kost, träning och hälsa. Gör som 1000+ prenumeranter och prenumerera du också. Det är helt gratis.
Just nu får alla nya prenumeranter en gratis longevity e-bok, för att komma igång med Longevity.
Hälsa
Räkna ut BMR (Basal Metabolic Rate)
Människans totala energibehov beräknas utifrån grundomsättning (BMR) plus den extra energimängd som behövs för den fysiska aktiviteten och termogensen efter måltiderna. BMR står för Basal Metabolic Rate som på svenska översätts till basalmetabolism. Detta är mängden energi som en kropp är i behov av vid vila.
Optimalt blodtryck för longevity – vad du bör sikta på enligt forskning
Vad är ett optimalt blodtryck? Ett optimalt blodtryck för lång livslängd ligger sannolikt omkring 105–115 mmHg systoliskt och 65–75 mmHg diastoliskt hos friska vuxna.
HRV, hjärtvariabilitet, och koppling till optimal hälsa
HRV, hjärtvariabilitet, har på kort tid gått från att vara ett forskningsbegrepp inom kardiologi och fysiologi till att bli ett av de mest använda måtten i träningsklockor och hälsoringar. För många har HRV blivit ett dagligt kvitto på om kroppen är redo för belastning eller behöver mer återhämtning.
Zon 2 träning
Om du vill förbättra din grundkondition, bygga förutsättningar för god hälsa och bränna maximalt med fett så är det zon 2 pulsträning som du ska fokusera på. Detta innebär att din puls ligger på en nivå av 60-70% av din maxpuls.
Stillasittande – därför är det dåligt för dig
Vi människor är inte gjorda för att sitta ner hela dagarna och TV-soffan har definitiv inte varit med och format vår fysiska utveckling. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig, men de är också gjorda för att vara lata.
Fibrer – rätt mängd för optimal hälsa
Fibrer är viktiga för att tarmens normala funktion, men det ger även många andra både direkta och indirekta fördelar för din hälsa. Du minskar risken för flera av våra vanligaste sjukdomar och lägger grunden för ett liv med mer ork, bättre metabolism och lägre inflammation. Studier har idag även slagit fast fibrer kan göra så att du lever längre.
Dieter
Ornish dieten
Ornish dieten är en diet som bygger på en vegetarisk och fettsnål kosthållning. Dieten är utvecklad av Dr. Dean Ornish som även skrivit en bok om dieten.
BRAT diet – lindrar vid mag- och tarmsjukdomar
BRAT dieten är ingen klassisk diet i bemärkelsen ”gå ner i vikt”. BRAT är i stället en kosthållning som rekommenderas i vissa länder när man efter en period av magsjuka, med kräkningar och diarré, ska börja äta igen. Dieten sägs vara extra skonsam för magen och tarmarna och anses därför vara en bra kost att börja med när man har svårt att äta.
Isodieten – gå ner 8 kilo på 8 veckor
Isodieten är skapad av en av Sveriges kändaste näringsfysiologer, Fredrik Paulún, tillsammans med Martin Brunnberg och Kristina Andreasson. Dieten är skapad för att hjälpa användaren att gå ner i vikt. Varje dag ska du som genomsnittsperson äta 1600 kalorier jämnt fördelat på de tre energigivande näringsämnena kolhydrater, protein och fett.
PSMF – Protein-sparing modified fast
PSMF är en diet som ska optimera din viktminskning under en fasta så att majoriteten av din viktnedgång består av fett och inte muskler. På svenska kallas dieten proteinsparande modifierad fasta eller bara proteinsparande fasta. Dieten innebär att du under ett dygn äter mindre än 800 kalorier (500-800), som primärt ska komma från protein.
Populära artiklar
Longevity på svenska – ett långt och hälsosamt liv
Longevity har under de senaste åren blivit ett populärt uttryck för människor som vill leva ett långt och hälsosamt liv. Ofta översätts det som ”livslängd” eller som ”långt liv”, men i modern kontext handlar longevity om betydligt mer än att bara leva länge.
Vad är BMI och hur räknar man ut sitt BMI?
BMI, Body Mass Index, är ett enkelt verktyg för att räkna fram om du väger för mycket eller för lite. BMI har fått en bred acceptans i samhället tack vore dess enkelhet både att utföra och att tolka resultatet. Att ha ett för högt eller för lågt BMI kan innebära hälsorisker för både män och kvinnor.
10 Tips för att leva länge
Många vill leva längre och söker efter en magisk formel för att tjäna några extra levnadsår. Det finns en del saker som du enkelt kan göra för att öka sannolikheten för att leva längre.
Midjemått – gränsvärde för bukfetma
Det allra farligaste fettet på din kropp är det som är på buken. Ett tydligt tecken på att du samlat på dig mycket ohälsosamt fett är att ditt midjemått ökar. Ett sätt att ta reda på om din vikt är hälsosam är därför att mäta måttet runt din midja.
