Mycket forskning idag säger till och med att kaffe är nyttigt. Anledningen till detta är främst koffeinet men kaffe innehåller även andra ämnen som är bra för oss.
Några fördelar med att dricka kaffe är:
Kaffe kan alltså hjälpa dig att leva längre, vilket faktiskt bekräftas av en hel del studier. Bäst hälsoeffekter tycks bryggkaffe ge.
Olika typer av kaffe innehåller olika mängd koffein. Enligt livsmedelsverket så ser innehållet i en deciliter kaffe ut som i följande tabell.
| Typ av kaffe | Koffein mg / per dl |
|---|---|
| Kaffe, bryggmalet | 44,5 |
| Kaffe, snabb/pulver | 44,5 |
| Kaffe, espresso | 134 |
| Kaffe, cappuccino | 27,2 |
| Kaffe, decaffeinated/koffeinfritt | 2,1 |
Hur många gånger har du hört att kaffe är vätskedrivande? Sanningen är faktiskt att kaffe inte gör att du förlorar mer vätska och därför inte anses vara vätskedrivande. Däremot stimulerar koffeinet i kaffet njurarna att producera urin, vilket gör dig kissnödig snabbare. Vätskemängden du kissar ut under en dag ökar dock inte.
Många upplever att man får svårare att sova av kaffe. Orsaken är koffein som har en uppiggande effekt. Normalt säger man att det tar 3-7 timmar för att hälften av koffeinet i din kropp ska brytas ned. Detta betyder att om du dricker din sista kopp kaffe kl 15, så har du cirka hälften av koffeinet kvar kl 21 på kvällen. Anlagen för känslighet för koffein variera mycket mellan individer och även små mängder kan göra det svårt att somna.
Även de som säger sig kunna sova bra trots kaffe, lider ofta av försämrad sömnkvalitet. Faktum är att kaffe även 15 timmar efter intag kan spåras i kroppen, dvs det kan påverka vår sömn.
För de flesta är det inget problem att dricka kaffe, men dricker man för mycket så kan man bli dålig. Ofta känner man själv av när man fått i sig för mycket kaffe genom att man drabbas av ökad puls och sömnsvårigheter. En del drabbas även av högt blodtryck och av ångest.
Redan vid doser runt 1-3 gram av koffein (hos vuxna) så kan kaffe vara giftigt och kan göra så att magslemhinnan blir irriterad och du kan drabbas av oro, bli skakig och få ihållande kräkningar. För att komma upp i denna nivå så behöver du dricka cirka 2 liter kaffe eller mer. I höga doser kan kaffe vara dödligt, men du måste då få i dig cirka 100 koppar kaffe på en gång.
För riskgrupper så kan dock kaffe vara dåligt även i mindre doser. Exempelvis så avråds gravida från att dricka mer än 2-3 koppar kaffe per dag. För vuxna finns det inga tydliga rekommendationer, men en del säger att man maximalt bör få i sig 400 mg koffein per dag.
Kaffe är faktiskt bra för de flesta i lagom mängd. Hur mycket som är rätt för dig får du själv avgöra, men ett par koppar om dagen är i normalfallet rent ut sagt nyttigt.
Drick gärna kaffe på förmiddagen, men avstå kaffe sent på eftermiddagen. Även om du somnar så stör kaffe din nattsömn. Som du säkert vet så är sömn, precis som kaffe i viss mån, viktig för vår hälsa och ett långt liv.
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Stillasittande – därför är det dåligt för dig
Vi människor är inte gjorda för att sitta ner hela dagarna och TV-soffan har definitiv inte varit med och format vår fysiska utveckling. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig, men de är också gjorda för att vara lata.
Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett
Att öka ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att bränna mer fett. Det finns flera olika sätt för att uppnå detta, men de flesta är tillfälliga. Ursäkten att man går upp i vikt på grund av dålig ämnesomsättning är generellt en dålig ursäkt.
Snabbaste sättet att gå ner i vikt – effektiv metod
Vilket sätt är det snabbaste om man vill gå ner i vikt? Många söker en snabb viktnedgång utan större livsstilsförändringar. Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt och hur gör man i så fall?
Träning för äldre; En guide till ett aktivt och hälsosamt liv
Fysisk aktivitet och träning har positiv effekt för alla människor oavsett ålder och personliga förutsättningar, men särskilt viktigt är det för äldre. Äldre som tränar på minst måttlig intensitet kan leva längre och förebygga ett flertal åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjuk- dom, högt blodtryck, stroke, typ 2-diabetes, flera cancerformer samt övervikt/fetma, psykisk ohälsa och demens.
Hälsomässiga fördelar med fysisk aktivitet genom livet
Fysisk aktivitet i form av motion, rörelse och träning är viktigt för att bibehålla och förbättra hälsan genom hela livet. Fördelarna kopplat till regelbunden fysisk aktivitet är både fysiska, mentala och sociala.
Under de senaste åren har något som kallas vattenfasta varit populärt. Denna typ av fasta innebär att man under ett par dagar endast dricker vatten med målet att rena kroppen och att gå ner i vikt. Metoden är omtalad och det finns flera risker med fastan.
Varje vecka skickar jag e-post med mina lärdomar om hur man optimerar sin hälsa och sin livsstil för att leva ett långt och friskt liv. Följ gärna med på min resa!
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.