8 vanor som kan få dig att leva drygt 20 år längre

Förutsättningen för detta är enligt studien att du börjar din anpassning när du är runt 40 års ålder. Om du i stället börjar när du är runt 50, så innebär anpassningen att du kan förlänga din ålder med 21 år. Är du 60? Då kan du förlänga livet med 18 år. 

I studien deltog 719 147 personer (amerikanska veteraner som levde som pensionärer) i åldern 40-99 år som följdes under åtta år. De åtta livsstilsfaktorer som analyserades var: 

• Rökfri
• Fysisk aktivitet
• Överdriven alkoholkonsumtion
• Sömn
• Växtbaserad kost
• Stresskontroll
• Socialt liv
• Opioidberoende

För att optimera levnadslängden och uppnå absolut längst livslängd så behöver man enligt studien optimera alla åtta punkterna. Desto tidigare man börjar, och sen håller vanorna vid liv, desto bättre resultat får man. 

Faktorerna påverkar olika hos män och kvinnor

Att förändra och optimera endast en av de åtta livsstilsfaktorerna kan enligt studien ge en man en ökad livslängd på 4,5 år. Förändrar en man två fakturor så lägger du till 7 år och förändrar du tre lägger du till 8,6 år.

För kvinnor påverkar det något annorlunda. Förändringen av en livsstilsfaktor påverkar livslängden med 3,5 år för en kvinna. Förändring av två faktorer lägger till 8 år och tre 12,6 år. 

Att förändra alla åtta ger synergier på totalen och adderar en extra boost.

Vilka faktorer är viktigast för ett långt liv?

I studien så lyckades man även rangordna de olika faktorerna för att se vilken av dem som hade störst påverkan på en lång livslängd. 

1. Först på listan var fysisk aktivitet. Att lägga till detta är något av de viktigaste du kan göra för din hälsa. Enligt författarna till studien så kan denna faktor enskilt minska risken att dö i förtid med 46% jämfört med de som inte är fysiskt aktiva. Bäst effekt har träning som ökar din puls. För fysisk aktivitet så tittade man på aktivitet större än eller lika med 7,5 METS-h/wk.
2. Undvik beroende av opioider. Inte helt oväntat så har detta en stor effekt på din livslängd och endast negativt. 
3. Använd inte tobak. Precis som ovan så gör man bäst i att aldrig röka om man vill leva ett långt och hälsosamt liv. 
4. Hantera din stress. Att ha kontroll över sin stress kunder minska risken för tidig död med hela 22% enligt studien. 
5. Att äta en primärt växtbaserad kost. Att äta en växtbaserad kost ökade dina chanser för ett långt liv med hela 21%. Enligt författarna till studien så innebär detta inte att man måste äta en vegetarisk kost, utan endast att den ska vara växtbaserad likt medelhavskost (läs mer).
6. Undvik överkonsumtion av alkohol. I studien såg man att intag av fyra alkoholhaltiga drycker per dag ökade risken för en tidig död. I andra studier talar man om att så lite som ett glas per dag kan ha en negativ påverkan på hälsan. 
7. Bra sömnvanor. Att sova bra, vilket definierades som mellan 7-9 timmar i studien, kan minska risken att dö i förtid med hela 18%. Läs mer om sömn och hälsa.
8. Ett positivt socialt liv. Att omge sig med människor man tycker om och som får en att må bra kunder påverka livslängden till 5%. Procenten kan verka liten men allt tillsammans har det en stor effekt på levnadslängden. Det finns även studier som visar att social isolering ökar risken med så mycket som 32% för att dö i förtid. 

Läs även: Blå zoner – därför lever folk i dessa zoner längre än andra

Några ord om studien

Studien bekräftade mycket som vi redan vet och kanske för att man valt ut faktorer som vi vet har en koppling till dödlighet / levnadslängd. Det mest intressanta i studien är försöket att koppla det till hur många år längre man kan leva om man optimerar alla faktorerna. 

Slutsatsen enligt mig är enkel, ät nyttigt, rör på dig, sov ordentligt, stressa inte, umgås med vänner och familj och undvik cigaretter, alkohol och droger. Följer du detta så har du goda förutsättningar för ett långt och friskt liv. 

Läs även: Så ska du sova för ett längre liv

Xuan-Mai T. Nguyen, Yanping Li, Dong D. Wang, Stacey B. Whitbourne, Serena Houghton, Frank B. Hu, Walter c. Willett, J. Michael Gaziano, Kelly Cho, Peter WF Wilson. Eight Modifiable Lifestyle Factors Associated With Increased Life Expectancy Among 719,147 U.S. Veterans.