Har du lagt på dig fett på magen så går det att bränna bort. Fett på magen heter egentligen bukfett och är förknippat med en lång rad av de vanligaste folksjukdomarna såsom exempelvis diabetets typ 2, hjärt-kärlsjukdom, cancer m.m.
Det är aldrig försent att göra något åt överflödigt fett på magen och det går alltid att bränna bort. I denna artikel går vi igenom kost och träning med fokus på att bränna bort fett på magen.
För att bränna fett på magen kan du:
Det första du måste förstå är att det inte går att punktförbränna fett. Detta innebär att det inte finns någon enskild övning du kan utföra för att bränna bort fett på ett specifikt område. Att träna exempelvis magen i hopp om att fettet ska försvinna precis där är at lura sig själv.
Fett lägger sig på kroppen lite olika från individ till individ beroende på deras genetiska förutsättningar. Om du lägger på dig fett jämnt på kroppen när du går upp i vikt så kommer du också att förlora fettet jämnt på kroppen oavsett vad du tränar. Om du lägger på dig fett främst på magen när du går upp i vikt så kommer du således att främst bli av med fett på magen när du går ner i vikt.
För att träna med målsättningen att bränna bort fett på magen så bör du träna allsidigt och hälsosamt. All rörelse leder till att du förbrukar mer energi (kalorier) och så länge du slutar dagen med att ha fått i dig mindre energi än du gör av med så går du ner i vikt – och bränner fett på magen.
Tränar du styrketräning så bränner du i stunden mindre kalorier än om du löptränar. Men… om du styrketränar så bygger du upp muskler som i sin tur är ett av kroppens mest energikrävande organ. Desto mer muskler du har, desto mer kan du äta varje dag utan att gå upp i vikt. Har du lätt för att gå upp i vikt kan det således vara gynnsamt att på lång sikt bygga på dig lite extra muskelmassa.
Om du söker på google efter vad du ska äta för att bränna fett på magen så får du en mängd olika förslag på olika dieter och kosthållningar som kan hjälpa dig. Sanningen är dock enkel.
Det finns endast ett sätt att gå ner i vikt och för att bränna fett oavsett var det sitter på kroppen. Du måste göra av med fler kalorier än du stoppar i dig.
Vill man gå ner i vikt, och bränna bort fett på magen, så måste man först och främst säkerställa att man äter rätt. Fokusera på livsmedel som håller dig mätt länge. Detta är ofta fiberrika livsmedel, frukt- och grönt samt protein.
Undvik onödiga kalorier såsom godis, glass, chips, läsk och annat som inte ger dig någon vettig näring. Drick gärna vatten till maten. Juice, mjölk, mm lägger sig oftast på toppen av ditt matintag och ger dig extra kalorier som du inte behöver.
Ät allsidigt men rätt typ av mat i rätt mängder. Det finns inga knep och genvägar för att långsiktigt bränna bort fettet på magen och säkerställa att det inte kommer tillbaka. Är kolhydrater, protein och fett – lite av varje men ät bra varianter.
Äter du kolhydrater så välj baljväxter, fiberrikt bröd och pasta. Äter du protein så välj fisk, vitt kött eller böner. När det kommer till fett så undvik feta mejeriprodukter och charkprodukter – välj i stället fett från avokado, nötter, olivolja m.m.
Läs även: Hur blir man smal?
För att gå ner i vikt och bränna fett på magen så måste du äta mindre kalorier än vad du gör av med. Ät bra mat, träna lagom mycket, undvik alkohol, stressa inte och sov ordentligt.
Läs gärna vår artikel om midjemått eller använd vår kalkylator för att beräkna ditt individuella kaloriintag för viktnedgång.
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Stillasittande – därför är det dåligt för dig
Vi människor är inte gjorda för att sitta ner hela dagarna och TV-soffan har definitiv inte varit med och format vår fysiska utveckling. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig, men de är också gjorda för att vara lata.
Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett
Att öka ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att bränna mer fett. Det finns flera olika sätt för att uppnå detta, men de flesta är tillfälliga. Ursäkten att man går upp i vikt på grund av dålig ämnesomsättning är generellt en dålig ursäkt.
Snabbaste sättet att gå ner i vikt – effektiv metod
Vilket sätt är det snabbaste om man vill gå ner i vikt? Många söker en snabb viktnedgång utan större livsstilsförändringar. Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt och hur gör man i så fall?
Träning för äldre; En guide till ett aktivt och hälsosamt liv
Fysisk aktivitet och träning har positiv effekt för alla människor oavsett ålder och personliga förutsättningar, men särskilt viktigt är det för äldre. Äldre som tränar på minst måttlig intensitet kan leva längre och förebygga ett flertal åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjuk- dom, högt blodtryck, stroke, typ 2-diabetes, flera cancerformer samt övervikt/fetma, psykisk ohälsa och demens.
Hälsomässiga fördelar med fysisk aktivitet genom livet
Fysisk aktivitet i form av motion, rörelse och träning är viktigt för att bibehålla och förbättra hälsan genom hela livet. Fördelarna kopplat till regelbunden fysisk aktivitet är både fysiska, mentala och sociala.
Under de senaste åren har något som kallas vattenfasta varit populärt. Denna typ av fasta innebär att man under ett par dagar endast dricker vatten med målet att rena kroppen och att gå ner i vikt. Metoden är omtalad och det finns flera risker med fastan.
Varje vecka skickar jag e-post med mina lärdomar om hur man optimerar sin hälsa och sin livsstil för att leva ett långt och friskt liv. Följ gärna med på min resa!
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.