Att vara smal har flera hälsofördelar vilket gör det legitimt att eftersträva att bli smalare om man idag lider av övervikt eller fetma. Hur blir man då smal?
I denna artikel går jag igenom:
För att bli smal så ska du börja med att implementera dessa punkter i din vardag:
Om du vill bli smal så ska du inte:
Sanningen är att det inte finns några genvägar. Självklart kan du snabbt bli smal genom att sluta äta eller genom att strikt dra ner ditt kaloriintag – men om målet är ”att vara hälsosamt smal” över tid och inte att ”bli smal” för en specifik händelse – så finns det ingen genväg.
Vill du snabbt bli smal så kan jag rekommendera mitt kostschema på 800 kalorier (som du hittar här). Med det så går du ner 2-3 kilo på en vecka. Kostschemat är sammansatt för att vara relativt hälsosamt för ändamålet och för att du ska förlora så lite muskler som möjligt under din viktnedgång.
För att bli smal är det viktigast att du inte äter mer kalorier per dag än vad din kropp behöver för att fungera och för att ha energi för att röra på sig (här kan du beräkna din dagliga kaloriförbrukning).
Mat som kan hjälpa dig att bli smal är mat som mättar, men som innehåller få kalorier. Sådan mat är fiberrik samt proteinrik mat. Frukt, bär, grönsaker och baljväxter är väldigt bra mat för att bli smal. Ägg, fisk och kyckling är proteinrika livsmedel som mättar och som är nyttiga.
Några livsmedel som är bra att äta om du vill bli smal är:
Att träna sig smal är i otroligt svårt, även om träning är en viktig del i din viktnedgång och i att hålla dig smal. Kroppen är nämligen väldigt smart och om du inte tränar extremt mycket så kommer din kropp att under dygnets timmar till stor del anpassa sin kaloriförbrukning för att ”kaloriförlusten” totalt sett ska bli så liten som möjligt.
För att bli smal så är det viktigt att förstå att kosten är det som har störst betydelse. Träning är bra för oss och gör så att kroppen mår och fungerar bättre. Styrketräning kan även hjälpa till att säkerställa så att du inte tappar muskler under tiden då du går ner i vikt, vilket är en viktig del för en bestående viktnedgång.
Träning enskilt kommer dock inte vara det som gör den stora skillnaden, utan du behöver se över helheten inklusive kost och livsstil för att bli smal.
Många saker i våra liv påverkar vår möjlighet att bli smala. Inte minst vår livsstil och våra genetiska förutsättningar. Alla fungerar faktiskt inte likadant och det är inte lika lätt eller svårt att motstå den där chipsskålen för alla, vilket ligger i våra gener. Vi människor är gjorda för att äta när det finns mat tillgängligt, vilket inte är förenligt med vår moderna livsstil där mat finns runt varje hörna.
Lägg till det att vi aldrig varit så stressade som nu, vi har aldrig varit så stillasittande som nu och aldrig heller så deprimerade som nu. Folk sover även ofta väldigt dåligt. Allt detta sammantaget gör det svårt att bli och förbli smal. Hälsa och att bli smal hänger ihop och för att lyckas så måste du få till helheten.
Läs även: Varför är jojobantning dåligt för dig?
Som kostrådgivare och personlig tränar så träffar jag ofta människor som vill bli smala och gå ner i vikt för att de ska gå på någon fest eller för att det snart är sommar. Att vara smal bör dock aldrig vara målet, utan målet bör vara att leva hälsosamt vilket kommer leda till att du blir smal.
För att bli smal så behöver du över tid äta färre kalorier än vad du gör av med. Genom att göra det så kommer din kropp att i stället använda lagrad energi, dvs fett. Acceptera att det tar tid att bli smal. Att gå ner 0,5-1 kg i vecka är en hälsosam nivå. Har du mycket övervikt och vill bli smal så kan det hjälpa att inleda med en ”snabbare viktignedgång” och sedan gå över till en långsammare mer hälsosam viktnedgång (läs även: kostschema för snabb viktnedgång).
Avslutningsvis så vill jag förtydliga att du bör sträva efter att vara hälsosamt smal baserat på att det är bra för din totala hälsa – inte för att uppnå ett kroppsideal.
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Hälsomässiga fördelar med fysisk aktivitet genom livet
Fysisk aktivitet i form av motion, rörelse och träning är viktigt för att bibehålla och förbättra hälsan genom hela livet. Fördelarna kopplat till regelbunden fysisk aktivitet är både fysiska, mentala och sociala.
Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett
Att öka ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att bränna mer fett. Det finns flera olika sätt för att uppnå detta, men de flesta är tillfälliga. Ursäkten att man går upp i vikt på grund av dålig ämnesomsättning är generellt en dålig ursäkt.
Under de senaste åren har något som kallas vattenfasta varit populärt. Denna typ av fasta innebär att man under ett par dagar endast dricker vatten med målet att rena kroppen och att gå ner i vikt. Metoden är omtalad och det finns flera risker med fastan.
Du kan till viss del påverka hur gammal du blir, men det handlar också till stor del om gener och hormoner som du däremot inte kan påverka. Hur gamla blir vi då i genomsnitt i Sverige?
8 vanor som kan få dig att leva drygt 20 år längre
I en studie som publicerades i början av 2024 så tittade man på åtta olika livsstilsvanor som tillsammans kunde addera upp till 24 år till din livslängd.
Styrketräning för barn och ungdomar i åldern 8-16 år
Under många år sa man att det var skadligt för barn att styrketräna. Du har säkert hört att man kan stanna i växten om man tränar med vikter (vilket är fel). Idag vet man att träning är bra för oss, både för barn och vuxna.
Varje vecka skickar jag e-post med mina lärdomar om hur man optimerar sin hälsa och sin livsstil för att leva ett långt och friskt liv. Följ gärna med på min resa!
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.