Forskning och studier är överens om att en ökad muskelstyrka leder till ett längre och ett friskare liv. Man har till och med sett att det finns en tydlig korrelation mellan greppstyrka och livslängd. I denna artikel förklarar jag varför träning och muskelstyrka är så viktigt om man vill leva länge.
Läs även: Träning och fysisk aktivitet för äldre
När vi människor föds så behöver vi hjälp att klara av vår vardag. Vi behöver matas, tvättas, kläs på och mycket annat. När vi växer upp kan vi göra allt mer på egen hand och vi blir starkare och starkare fram till en viss ålder (25-30 års åldern?). Därefter blir vi svagare och svagare för varje år vi lever. Vid en viss punkt i livet så kan vi inte längre ta hand om oss själv. Vi behöver då åter igen hjälp med att klä av och på oss, tvättas och matas.
I diagrammet här nedan (Modifierat från Young, 1995) så ser du livskurvan i korrelation till muskelstyrka och ålder. Den ljusa linjen visar gränsen för självständighet, dvs där du är tillräckligt stark för att kunna ta hand om dig själv. Den tjocka svarta kurvan visar muskelstyrkan över tid. I verkligheten är denna inte lika jämn utan den varierar självklart över tid utifrån hur vi lever och vad vi gör.
Tänk dig nu att du på ålderns höst trillar och bryter benet, armen eller höften. Från att självständigt kunnat klara dig på egen hand, så faller du nu ner längst med den röda pilen. Du når snabbt gränsen för självständighet och tiden du behöver leva i vila för att återhämta dig påskyndar snabbt ditt tapp i muskelstyrka (på 7 dagar som sängliggande kan du tappa uppåt 20% muskelstyrka). OM du blir frisk igen så kan du mycket väl vara i ett tillstånd då du inte längre kan ta till vara på dig själv. Ålderdomen har slagit till långt tidigare än vad som var förväntat.
Om vi i stället antar att du tränar när du blir äldre så blir, till att börja med, ditt skelett starkare samtidigt som du får mer skyddande muskler på kroppen. Du bibehåller också din muskelstyrka betydligt bättre än den som inte tränar. Träning kan således förflytta gränsen för hur länge du självständigt kan klara dig på egen hand, uppåt med den gröna pilen. Du blir med detta motståndskraftigare mot fallskador och skapar förutsättningar för att kunna återhämta dig. Detta betyder att du förhoppningsvis lever längre och friskare.
Läs även: Varför går man upp i vikt när man blir äldre?
Du kan inte stanna åldrandet genom att träna, men du kan förbättra åldrandet och få ett bättre liv på äldre dar. Genom träning så skapar man förutsättningar för att bättre återhämta sig och för att undvika skador. Det man idag inte vet, är när man ska börja träna för att det ska ha maximal effekt på hälsan och levnadslängden. Sannolikt är det dock bra att börja träna så tidigt som möjligt.
Avslutningsvis vill jag skicka med dig ett av mina favoritcitat som ger en bra tankeställare:
”Vi slutar inte att leka för att vi blir gamla, vi blir gamla för att vi slutar att leka.”
George Bernard Shaw
Läs även: 10 tips för att leva längre
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Finns det ett samband mellan föräldrars och barns livslängd
Barn till föräldrar som blivit väldigt gamla lever ofta själv länge och har en lägre risk för flera åldersrelaterade sjukdomar. I denna artikel reder vi ut hur förväntad livslängd och ålder ärvs mellan generationer.
Blodsocker – vad är ett normalt värde för glukos
Blodsockervärdet varierar över dygnets timmar och är som lägst vid fasta och som högst efter måltid. Ett normalt värde för blodsocker, för en frisk person efter minst 10 timmars fasta, är 4-6 mmol/l.
Så hittar du din träningsmotivation
Hur får man träningsmotivation? Att vara motiverad till att gå till gymmet eller till att förbättra sin kondition är inte alltid helt enkelt. Många behöver hjälp med att verkligen komma i gång, och sedan för att fortsätta träna.
Hur många gånger ska man tugga maten?
När jag var liten så hörde jag alltid att man ska tugga maten 30 gånger per tugga. Var det råd kommer ifrån det vet jag inte, men det jag vet idag är att det inte finns någon officiell rekommendation.
Det finns mycket åsikter och tanker om vilka kosttillskott man bör och inte bör ta. Jag testar ständigt nya kosttillskott för att testa vad som fungerar för mig. Jag följer regelbundet upp med blodprov och tester för att verifiera mina värden och att tillskotten har den önskade effekten.
Om du vill förbättra din grundkondition, bygga förutsättningar för god hälsa och bränna maximalt med fett så är det zon 2 pulsträning som du ska fokusera på. Detta innebär att din puls ligger på en nivå av 60-70% av din maxpuls.
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.