Att man går upp i vikt när man blir äldre är ett vanligt fenomen som drabbar både kvinnor och män. Detta beror på flera faktorer såsom minskad muskelmassa samt en minskad omsättning av fett när man blir äldre.
Att man går lättare upp i vikt när man blir äldre beror på en minskad omsättning av lipider i fettväven när vi åldras. Detta betyder att man med tiden kommer att gå upp i vikt även om man inte äter mer eller rör sig mindre än tidigare.
En minskad omsättning av lipider innebär i praktiken en minskad omsättning av fett, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre. Denna förändring ser man tydligt hos både män och kvinnor redan när de kommer upp i 30-års åldern.
En annan faktor som bidrar till att vi går upp i vikt när vi blir äldre är att vi med åren förlorar muskelmassa. Redan när vi är runt 30 år så börjar musklerna att försvinna om vi inte aktivt gör något för att bibehålla dem. Vi tappar från denna ålder ungefär 10% av vår muskelmassa var tionde år.
Muskler är väldigt energikrävande att ha och desto mindre muskler vi har desto mindre kan vi äta utan att gå upp i vikt. Om du inte tränar, och således tappar muskelmassa när du blir äldre, så kommer du för varje år ha ett mindre energibehov än tidigare till följd av detta tapp.
I tabellen här nedan så ser du det generella rekommenderade energiintag enligt de nordiska näringsrekommendationerna. Trots att det är generella värden så ser man tydligt att man bör äta mindre ju äldre man blir. Här kan du beräkna ditt dagliga kaloribehov.
| Kvinnor | Medel* |
| 18-30 år | 2300 |
| 31-60 år | 2100 |
| 61-74 år | 1900 |
| Män | Medel* |
| 18-30 år | 2800 |
| 31-60 år | 2600 |
| 61-74 år | 2300 |
Kort uttryckt: När du blir äldre förlorar du muskelmassa och samlar på dig mer fett vilket gör att du lättare går upp i vikt.
Precis som vid all viktminskning så måste man minska sitt kaloriintag för att gå ner i vikt. När du blir äldre behöver du äta mindre än när du var yngre, vilket betyder att du med åren långsamt måste minska ditt kaloriintag för att inte gå upp i vikt.
För att inte gå upp i vikt när du blir äldre så måste du således antingen äta mindre och/eller röra dig mer. Det är inte svårare att gå ner i vikt bara för att man är äldre, man måste bara anpassa sitt energiintag efter kroppens förutsättningar.
Läs även: Vad är din BMI?
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Stillasittande – därför är det dåligt för dig
Vi människor är inte gjorda för att sitta ner hela dagarna och TV-soffan har definitiv inte varit med och format vår fysiska utveckling. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig, men de är också gjorda för att vara lata.
Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett
Att öka ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att bränna mer fett. Det finns flera olika sätt för att uppnå detta, men de flesta är tillfälliga. Ursäkten att man går upp i vikt på grund av dålig ämnesomsättning är generellt en dålig ursäkt.
Snabbaste sättet att gå ner i vikt – effektiv metod
Vilket sätt är det snabbaste om man vill gå ner i vikt? Många söker en snabb viktnedgång utan större livsstilsförändringar. Är det möjligt att gå ner i vikt snabbt och hur gör man i så fall?
Träning för äldre; En guide till ett aktivt och hälsosamt liv
Fysisk aktivitet och träning har positiv effekt för alla människor oavsett ålder och personliga förutsättningar, men särskilt viktigt är det för äldre. Äldre som tränar på minst måttlig intensitet kan leva längre och förebygga ett flertal åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjuk- dom, högt blodtryck, stroke, typ 2-diabetes, flera cancerformer samt övervikt/fetma, psykisk ohälsa och demens.
Hälsomässiga fördelar med fysisk aktivitet genom livet
Fysisk aktivitet i form av motion, rörelse och träning är viktigt för att bibehålla och förbättra hälsan genom hela livet. Fördelarna kopplat till regelbunden fysisk aktivitet är både fysiska, mentala och sociala.
Under de senaste åren har något som kallas vattenfasta varit populärt. Denna typ av fasta innebär att man under ett par dagar endast dricker vatten med målet att rena kroppen och att gå ner i vikt. Metoden är omtalad och det finns flera risker med fastan.
Varje vecka skickar jag e-post med mina lärdomar om hur man optimerar sin hälsa och sin livsstil för att leva ett långt och friskt liv. Följ gärna med på min resa!
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.