Varför går man upp i vikt när man blir äldre? 

Många har under hela sin uppväxt kunnat äta precis vad som helst utan att deras vikt har påverkats. När de sedan blir äldre så går de plötsligt upp i vikt utan att förstå varför.

Att man går upp i vikt när man blir äldre är ett vanligt fenomen som drabbar både kvinnor och män. Detta beror på flera faktorer såsom minskad muskelmassa samt en minskad omsättning av fett när man blir äldre. 

Varför går man upp i vikt när man blir äldre?

Att man går lättare upp i vikt när man blir äldre beror på en minskad omsättning av lipider i fettväven när vi åldras. Detta betyder att man med tiden kommer att gå upp i vikt även om man inte äter mer eller rör sig mindre än tidigare. 

En minskad omsättning av lipider innebär i praktiken en minskad omsättning av fett, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre. Denna förändring ser man tydligt hos både män och kvinnor redan när de kommer upp i 30-års åldern.

En annan faktor som bidrar till att vi går upp i vikt när vi blir äldre är att vi med åren förlorar muskelmassa. Redan när vi är runt 30 år så börjar musklerna att försvinna om vi inte aktivt gör något för att bibehålla dem. Vi tappar från denna ålder ungefär 10% av vår muskelmassa var tionde år. 

Muskler är väldigt energikrävande att ha och desto mindre muskler vi har desto mindre kan vi äta utan att gå upp i vikt. Om du inte tränar, och således tappar muskelmassa när du blir äldre, så kommer du för varje år ha ett mindre energibehov än tidigare till följd av detta tapp.

I tabellen här nedan så ser du det generella rekommenderade energiintag enligt de nordiska näringsrekommendationerna. Trots att det är generella värden så ser man tydligt att man bör äta mindre ju äldre man blir. Här kan du beräkna ditt dagliga kaloribehov.

KvinnorMedel*
18-30 år2300
31-60 år2100
61-74 år 1900
Män Medel*
18-30 år2800 
31-60 år 2600
61-74 år 2300

Kort uttryckt: När du blir äldre förlorar du muskelmassa och samlar på dig mer fett vilket gör att du lättare går upp i vikt.

Vad kan jag göra för att inte gå upp i vikt när jag blir äldre?

Precis som vid all viktminskning så måste man minska sitt kaloriintag för att gå ner i vikt. När du blir äldre behöver du äta mindre än när du var yngre, vilket betyder att du med åren långsamt måste minska ditt kaloriintag för att inte gå upp i vikt. 

För att inte gå upp i vikt när du blir äldre så måste du således antingen äta mindre och/eller röra dig mer. Det är inte svårare att gå ner i vikt bara för att man är äldre, man måste bara anpassa sitt energiintag efter kroppens förutsättningar. 

Läs även: Vad är din BMI?

Dela gärna denna artikel

Dela på Facebook
Dela på Twitter
Dela på Linkdin
Dela via e-post

Jonny Rosengren

Träning, kost och hälsa har varit mitt intresse i över 20 år men det fick sig en nytändning den dag min dotter ställde en ärlig fråga: Pappa, när kommer du att dö? Den dagen lovade jag henne att jag skulle göra allt jag kan för att leva tills jag är 100 år gammal. På sajten Lev Till 100, delar jag med mig av fakta, tips och resonemang inom områden som kan hjälpa mig att uppnå målet. Jag är sedan flera år tillbaka Licensierad Kostrådgivare och Personlig Tränare samt universitetsutbildad inom idrottsnutrition, folkhälsa och kost, näring och hälsa Mer om mig.

Fler artiklar på samma tema

BMI kvinna tabell

Vad är BMI och hur räknar man ut sitt BMI?

BMI, Body Mass Index, är ett enkelt verktyg för att räkna fram om du väger för mycket eller för lite. BMI har fått en bred acceptans i samhället tack vore dess enkelhet både att utföra och att tolka resultatet. Att ha ett för högt eller för lågt BMI kan innebära hälsorisker för både män och kvinnor.

Läs mer »
BRAT diet

BRAT diet – lindrar vid mag- och tarmsjukdomar

BRAT dieten är ingen klassisk diet i bemärkelsen ”gå ner i vikt”. BRAT är i stället en kosthållning som rekommenderas i vissa länder när man efter en period av magsjuka, med kräkningar och diarré, ska börja äta igen. Dieten sägs vara extra skonsam för magen och tarmarna och anses därför vara en bra kost att börja med när man har svårt att äta.

Läs mer »
Räkna ut BMR

Räkna ut BMR (Basal Metabolic Rate)

Människans totala energibehov beräknas utifrån grundomsättning (BMR) plus den extra energimängd som behövs för den fysiska aktiviteten och termogensen efter måltiderna. BMR står för Basal Metabolic Rate som på svenska översätts till basalmetabolism. Detta är mängden energi som en kropp är i behov av vid vila.

Läs mer »
Biologisk ålder

Biologisk ålder – hur gammal är din kropp

De flesta människorna vet hur gamla de är kronologiskt, dvs hur många år de faktiskt levt. Biologisk ålder är desto svårare att sätta fingret på då det handlar om hur gammal din kropp framstår som baserat på en rad biologiska och fysiologiska faktorer. 

Läs mer »