Forskning och studier är överens om att en ökad muskelstyrka leder till ett längre och ett friskare liv. Man har till och med sett att det finns en tydlig korrelation mellan greppstyrka och livslängd. I denna artikel förklarar jag varför träning och muskelstyrka är så viktigt om man vill leva länge.
När vi människor föds så behöver vi hjälp att klara av vår vardag. Vi behöver matas, tvättas, kläs på och mycket annat. När vi växer upp kan vi göra allt mer på egen hand och vi blir starkare och starkare fram till en viss ålder (25-30 års åldern?). Därefter blir vi svagare och svagare för varje år vi lever. Vid en viss punkt i livet så kan vi inte längre ta hand om oss själv. Vi behöver då åter igen hjälp med att klä av och på oss, tvättas och matas.
I diagrammet här nedan (Modifierat från Young, 1995) så ser du livskurvan i korrelation till muskelstyrka och ålder. Den ljusa linjen visar gränsen för självständighet, dvs där du är tillräckligt stark för att kunna ta hand om dig själv. Den tjocka svarta kurvan visar muskelstyrkan över tid. I verkligheten är denna inte lika jämn utan den varierar självklart över tid utifrån hur vi lever och vad vi gör.
Tänk dig nu att du på ålderns höst trillar och bryter benet, armen eller höften. Från att självständigt kunnat klara dig på egen hand, så faller du nu ner längst med den röda pilen. Du når snabbt gränsen för självständighet och tiden du behöver leva i vila för att återhämta dig påskyndar snabbt ditt tapp i muskelstyrka (på 7 dagar som sängliggande kan du tappa uppåt 20% muskelstyrka). OM du blir frisk igen så kan du mycket väl vara i ett tillstånd då du inte längre kan ta till vara på dig själv. Ålderdomen har slagit till långt tidigare än vad som var förväntat.
Om vi i stället antar att du tränar när du blir äldre så blir, till att börja med, ditt skelett starkare samtidigt som du får mer skyddande muskler på kroppen. Du bibehåller också din muskelstyrka betydligt bättre än den som inte tränar. Träning kan således förflytta gränsen för hur länge du självständigt kan klara dig på egen hand, uppåt med den gröna pilen. Du blir med detta motståndskraftigare mot fallskador och skapar förutsättningar för att kunna återhämta dig. Detta betyder att du förhoppningsvis lever längre och friskare.
Läs även: Varför går man upp i vikt när man blir äldre?
Du kan inte stanna åldrandet genom att träna, men du kan förbättra åldrandet och få ett bättre liv på äldre dar. Genom träning så skapar man förutsättningar för att bättre återhämta sig och för att undvika skador. Det man idag inte vet, är när man ska börja träna för att det ska ha maximal effekt på hälsan och levnadslängden. Sannolikt är det dock bra att börja träna så tidigt som möjligt.
Avslutningsvis vill jag skicka med dig ett av mina favoritcitat som ger en bra tankeställare:
”Vi slutar inte att leka för att vi blir gamla, vi blir gamla för att vi slutar att leka.”
George Bernard Shaw
Läs även: 10 tips för att leva längre
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Hälsomässiga fördelar med fysisk aktivitet genom livet
Fysisk aktivitet i form av motion, rörelse och träning är viktigt för att bibehålla och förbättra hälsan genom hela livet. Fördelarna kopplat till regelbunden fysisk aktivitet är både fysiska, mentala och sociala.
Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett
Att öka ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att bränna mer fett. Det finns flera olika sätt för att uppnå detta, men de flesta är tillfälliga. Ursäkten att man går upp i vikt på grund av dålig ämnesomsättning är generellt en dålig ursäkt.
Under de senaste åren har något som kallas vattenfasta varit populärt. Denna typ av fasta innebär att man under ett par dagar endast dricker vatten med målet att rena kroppen och att gå ner i vikt. Metoden är omtalad och det finns flera risker med fastan.
Du kan till viss del påverka hur gammal du blir, men det handlar också till stor del om gener och hormoner som du däremot inte kan påverka. Hur gamla blir vi då i genomsnitt i Sverige?
8 vanor som kan få dig att leva drygt 20 år längre
I en studie som publicerades i början av 2024 så tittade man på åtta olika livsstilsvanor som tillsammans kunde addera upp till 24 år till din livslängd.
Styrketräning för barn och ungdomar i åldern 8-16 år
Under många år sa man att det var skadligt för barn att styrketräna. Du har säkert hört att man kan stanna i växten om man tränar med vikter (vilket är fel). Idag vet man att träning är bra för oss, både för barn och vuxna.
Varje vecka skickar jag e-post med mina lärdomar om hur man optimerar sin hälsa och sin livsstil för att leva ett långt och friskt liv. Följ gärna med på min resa!
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.