Snabbaste sättet att gå ner i vikt – effektiv metod

I denna artikel så ger vi dig tips och råd för snabb viktnedgång och reder ut vilket som är det snabbaste sättet att gå ner i vikt. Du hittar bland annat följande information:

• Vad avgör din viktnedgång?
• Vilket är det snabbaste sättet att gå ner i vikt?
• 16 tips för snabb och effektiv viktnedgång
• Myter om snabb viktnedgång
• Mina tankar om ämnet

Vad avgör din viktnedgång? 

För att förstå hur lång tid det tar att gå ner i vikt så måste man förstå hur kroppen fungerar. Det hela är egentligen väldigt enkelt. Äter du för mycket, så går du upp i vikt. Äter du mindre än du behöver så går du ner i vikt (beräkna ditt dagliga kaloribehov).

Många upplever själv att de äter lagom mycket, men då kan det vara så att de helt enkelt äter fel typ av mat. Att snabbt gå ner i vikt är inte helt enkelt då man ofta byggt upp en övervikt över en väldigt lång period.

”Om du äter 100 kalorier för mycket varje dag under en månad så går du upp ett halvt kilo i vikt under den månaden. På ett år är detta 6 kilo!  Vikten smyger sig lätt på oss utan att vi reflekterar över det. När det är faktum så vill vi snabbt lösa problemet som tog år att bygga upp.” 

Det mest hälsosamma sättet att gå ner i vikt är att göra det långsamt, inte snabbt. Men i denna artikel, så fokuserar vi på dig som av någon anledning inte kan vänta. 

Vilket är det snabbaste sättet att gå ner i vikt? 

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt är att äta så lite som möjligt, men utan att kroppen går in i svältläge. Vill du ha en snabb men hälsosam viktnedgång så kan jag tipsa om mitt kostprogram på 800 kalorier per dag. Detta ger en viktnedgång på drygt 5 kilo på tio dagar. Du hittar det här.

Detta kostprogram hjälper dig att snabbt gå ner i vikt genom att ge dig en kaloriberäknad kostplan, som hjälper dig att äta rätt. 

Här nedan har jag även sammanställt 16 tips som tillsammans kan hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt. 

16 tips för att gå ner i vikt snabbt

1. Ät samma mat som vi gjorde förr i tiden. Ju närmre naturen du kommer desto bättre. 
2. Undvik processad mat. Undvik snabbmat och produkter som är processade. Potatis är bättre än pressad potatis, och pressad potatis är bättre än potatismos, men potatismos är bättre än pommes. 
3. Öka ditt proteinintag. Proteinrika livsmedel ökar din mättnadskänsla, vilket gör att du känner dig mätt på färre kalorier. 
4. Ät mycket fibrer. Byt ut vitt bröd, vit pasta och jasminris mot produkter som innehåller fullkorn. 
5. Lägg till grönsaker, frukt, bär och baljväxter som en naturlig del till alla måltider. Dessa produkter innehåller mycket fibrer, men även väldigt mycket nyttigheter. 
6. Träna regelbundet. Detta är inte det snabbaste sättet att gå ner i vikt, men träning hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt över tid. Mer muskler bränner nämligen mer energi, även när du inte tränar. 
7. Säkerställ att du sover ordentligt. Brist på sömn och dålig sömn stör din aptit och gör dig sugen på att äta mer (och sämre). Läs mer om sömn och viktnedgång.
8. Undvik flytande kalorier. Läsk, saft, butiks-smoothies och andra flytande drycker ger dig mycket kalorier men inga fibrer och ingen långvarig mättnad. Dessa lägger sig därför lätt på toppen av det du normalt äter. 
9. Planera dina matintag. Undvik att småäta, utan ät i stället på fasta tider och ät planerade måltider. Saknar man plan för middagen så är det lätt att det blir sämre val. 
10. Drick vatten innan en måltid. Att dricka ett stort glas vatten en halvtimme innan en måltid kan hjälpa en person att gå ner i vikt, genom att de upplever sig mätta tidigare.
11. Introducera ätfönster. Har du svårt att begränsa ditt ätande så lägg sätt ett tidsintervall inom vilket du får äta, så kallad periodisk fasta. Exempelvis så kan du välja 6 timmar på dygnet då du får äta, exempelvis mellan 12-18.
12. Minska ditt intag av raffinerat socker (sackaros). Det vita sockret finns i glass, godis, läsk och även många livsmedel. Det tillsätts även ofta i restaurangmat. Detta socker är direkt giftigt för oss människor och du bör alltid undvika detta i största möjliga mån. 
13. Ät mer hemma. Mat ute är sällan nyttig. Salt, socker och fett är saker som är dåliga för oss, och som ofta används i restaurangmat för att få den att smaka mer och bättre. 
14. Undvik stress. Även stress kan leda till viktuppgång, då vi vid stress ofta äter mer av kaloritäta livsmedel. 
15. Anteckna det du äter. Genom att skriva ner allt du äter så kan du lättare hitta bovarna om din viktnedgång inte lyckas. Tänk på att skriva ner allt, även den där ostskivan som slinker ner medan du brer din kvällsmacka. 
16. Rensa bort det dåliga. Har man onyttigheter hemma i skafferiet så är det lätt att göra undantag. Se därför till att rensa bort detta innan du inleder din viktnedgång. 
17. Skynda långsamt. Att snabbt gå ner i vikt är inte det bästa sättet. Att kickstarta viktnedgången hjälper en del, men försök att introducera förändringar långsamt så att du kan fortsätta med dem över tid. 

Bra matvaror för snabb viktnedgång

Vad ska du då äta för att snabbt gå ner i vikt? Här är en lista på livsmedel som är bra om du vill gå ner i vikt. Tänk dock på att det viktigaste för att åstadkomma en viktnedgång är att du äter mindre energi än du gör av med. 

• Grönsaker
• Baljväxter
• Frukt
• Bär
• Ägg 
• Fisk
• Skaldjur
• Fullkornsris
• Kyckling 
• Havregryn
• Olivolja
• Nötter / frön
• Naturell Keso
• Quinoa

Vill du kickstarta din viktnedgång? Köp min kostguide för viktnedgång

Myter om snabb viktnedgång

Det finns flera myter som du som vill gå ner i vikt snabbt behöver känna till för att inte bli lurad. Här har du de tre vanligaste myterna. 

1. Kolhydrater gör dig tjock. Nej! Kolhydrater gör dig inte tjock och det finns ingen forskning som kan styrka detta påstående. Där råder konsensus i forskarvärlden om att ett energiöverskott, dvs att man äter för mycket, är det som orsakar övervikt. Det spelar ingen roll om detta överskott kommer från Kolhydrater, Protein eller fett. 
2. Jag måste träna för att gå ner snabbt i vikt. Nej, du behöver inte träna för att gå ner i vikt. Att träna vid viktnedgång, särskilt styrketräning, är dock fördelaktigt på både kort och lång sikt. Det viktigaste är dock att åstadkomma ett energiunderskott, vilket du lättast gör genom att äta mindre. Träning bränner nämligen relativt lite kalorier, och kroppen anpassar dessutom snabbt sin förbrukning efter hur mycket du rör på dig. Här kan du läsa mer om hur många kalorier olika aktiviteter förbränner. 
3. Frukosten är dagens viktigaste mål. Många som vill gå ner i vikt frågar om det verkligen är okej att hoppa över frukosten, då de hört att detta är en viktig måltid. Detta är en myt som spridit sig till följd av en reklamkampanj för frukostflingor. Det finns ingen måltid som är viktigare än någon annan. Vi människor är nämligen gjorda för att äta när vi hittar mat, och inte vid specifika klockslag. 

Här kan du läsa mer om olika dieter.

Varför vill du gå ner i vikt snabbt? 

Vi kan ha väldigt många anledningar till att vi snabbt vill gå ner i vikt. Detta kan vara att sommaren är här och vi vill se ”bra ut” på stranden, det kan vara ett nyårslöfte, kläder man vill komma in i, man har blivit singel, eller att man insett att övervikt är negativt för hälsan. 

Även om viktnedgång alltid är positivt om man tidigare är överviktig, så är en snabb viktnedgång aldrig hälsosam. Väljer du att trots detta försöka dig på konststycket att snabbt gå ner i vikt så ska du vara medveten om de negativa effekter det kan ha på din hälsa. 

Läs även: Varför ska du undvika Jojobantning?

Några sista ord om snabb viktnedgång

Att snabbt gå ner i vikt är sällan något bra. Det finns dock en del studier som stödjer att en snabb start på viktnedgången kan främja de som är kraftigt överviktiga. 

Om du vill gå ner snabbt i vikt så se till att få i dig gott om protein, träna gärna styrketräning och skynda långsamt. Att uppnå och bibehålla rätt vikt för optimal hälsa är ingen som man gör i en handvändning. Inför långsamt goda vanor, som du kan upprätthålla över tid. Tillför exempelvis extra grönsaker till varje måltid, försök att äta mer frukt och bär samt ta den där trappan i stället för hissen nästa gång. 

Källa: Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults, Periodisk fasta och viktnedgång, Undvik söta dryckor