Denna artikel förklarar jag hur du kan räkna ut din VO2 max, både med formler och med hjälp av våra kalkylatorer. Artikeln är strukturerad på följande sätt.
UKK-testet är ett enkelt och validerat konditionstest för VO2max som mäter hur effektivt du kan gå en längre sträcka.
Så gör du:
Bra att veta:
VO2max=116.2−2.98×tid−0.11×HR−0.14×ålder+0.39×vikt
VO2max=116.2−2.98×tid−0.11×HR−0.14×ålder+0.39×vikt+6.7
Cooper-testet är ett klassiskt konditionstest för att mäta VO2max som fortfarande används av idrottsförbund, militär och vård.
Så gör du:
Bra att veta:
Den klassiska formeln från Dr. Kenneth H. Cooper, 1968.
Denna kalkylator använder etablerade och validerade formler från:
Formlerna är internationellt accepterade och används av vård, idrottsförbund, utbildningar och militär världen över.
Den här kalkylatorn uppskattar din VO2max, alltså hur effektivt din kropp kan ta upp och använda syre, utan att du behöver springa eller göra ett max-test. Den bygger på forskningsbaserade modeller som använder kroppsmått och vilopuls.
Så gör du:
Kalkylatorn visar sedan:
Denna kalkylator bygger på etablerad forskning om icke-testbaserad VO2max-prediktion, inklusive:
Läs även: Träna Norwegian 4×4 för att maximera din VO2max
VO2max är en av de få markörer där en förbättring faktiskt kan “köpa dig fler friska år”. Det är ett av de områden där insatsen du gör idag verkligen skapar utdelning långt in i framtiden. Och det bästa är att du kan träna upp detta, oavsett vilken ålder du är idag!
Du behöver inte börja hårt. Du behöver bara börja. En extra promenad i veckan. Lite mer puls i vardagen. Ett intervallpass ibland där du får känna att du lever. Små steg, som har stora effekter över tid.
För varje förbättrad enhet VO2max är inte bara kondition. Det är mer energi, mer kapacitet och fler år där du kan leva precis det liv du vill. Det är det som är ditt hälsospann och det är det allt det här handlar om. Låt oss alla jobba för fler friska år med kvalité.
Nes BM, Janszky I, Wisløff U, et al. Estimating V·O₂peak from a nonexercise prediction model: the HUNT Study, Norway.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 2011.
Jackson AS, et al. Prediction of functional aerobic capacity without exercise testing.
Medicine & Science in Sports & Exercise, 1990.
Ashwell M, Gibson S. Waist-to-height ratio as an indicator of ‘early health risk’.
BMJ Open, 2016.
Kim Y, et al. Association between resting heart rate and VO₂max.
Journal of Sports Science & Medicine, 2017.
Laukkanen JA, et al. Cardiorespiratory fitness as a predictor of mortality.
European Heart Journal.
Cooper KH. A Means of Assessing Maximal Oxygen Intake. JAMA, 1968
The Cooper Institute: Fitness Standards & VO₂max Norms
Oja & Laukkanen et al., Medicine & Science in Sports & Exercise, 1991
UKK Institute: UKK Walk Test Manual
Formel för enkel kalkylator
VO₂max = VO₂_{expected} + HR_{adj} + BMI_{adj} + WHtR_{adj} + Activity_{adj}
med
VO₂_{expected} = \begin{cases} 48 – 0.35(age – 20), & \text{män} \\ 40 – 0.30(age – 20), & \text{kvinnor} \end{cases}
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Fibrer – rätt mängd för optimal hälsa
Fibrer är viktiga för att tarmens normala funktion, men det ger även många andra både direkta och indirekta fördelar för din hälsa. Du minskar risken för flera av våra vanligaste sjukdomar och lägger grunden för ett liv med mer ork, bättre metabolism och lägre inflammation. Studier har idag även slagit fast fibrer kan göra så att du lever längre.
Finns det ett samband mellan föräldrars och barns livslängd
Barn till föräldrar som blivit väldigt gamla lever ofta själv länge och har en lägre risk för flera åldersrelaterade sjukdomar. I denna artikel reder vi ut hur förväntad livslängd och ålder ärvs mellan generationer.
Visste du att brist på sömn kan leda till att man dör i förtid? När vi sover sker flera livsviktiga processer i kroppen som reglerar bland annat energibalans, immunsystem, minne, inlärning och mycket annat.
Rikshospitalets diet – 13 dagars dieten
Rikshospitalets diet, som även kallas 13 dagars dieten eller Danska rikshospitalet diet, är en diet som ska ge dig en snabb viktminskning. Även om namnet antyder att dieten är framtagen av ett sjukhus så är detta inte sant och dieten är på inget sätt hälsosam. Däremot kan den få dig att gå ner i vikt.
Blodsocker – vad är ett normalt värde för glukos
Blodsockervärdet varierar över dygnets timmar och är som lägst vid fasta och som högst efter måltid. Ett normalt värde för blodsocker, för en frisk person efter minst 10 timmars fasta, är 4-6 mmol/l.
Vad är BMI och hur räknar man ut sitt BMI?
BMI, Body Mass Index, är ett enkelt verktyg för att räkna fram om du väger för mycket eller för lite. BMI har fått en bred acceptans i samhället tack vore dess enkelhet både att utföra och att tolka resultatet. Att ha ett för högt eller för lågt BMI kan innebära hälsorisker för både män och kvinnor.
Guide över fiberrika livsmedel
Vill du ha ha en guide över fiberrika livsmedel och produkter skickad till din mailbox? Fyll då i dina uppgifter här nedanför så får då tillgång till guiden så snart du bekräftat din e-post.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.
