Stillasittande i Sverige ökar, vilket korrelerar med att vi blir alltmer överviktiga. Övervikt är dock inte det enda problemet kopplat till stillasittande. Att vi sitter mer still för inte bara med sig att vi går upp i vikt. Det gör oss också sjukare i välfärdssjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes typ 2 samt mer osociala och ensamma. Långvarigt stillasittande är således en riskfaktor för ohälsa.
Varför är det så lätt hänt att man blir stillasittande?
Att vi sitter mycket idag är egentligen inget konstigt. Vi är skapta för att röra på oss vilket är lätt att förstå när man tittar på våra förfäder som inte hade mat runt hörnet. De var tvungna att samla, skörda eller jaga mat, och var således tvungna att röra på sig. När de inte jagade så vilade man för att inte bränna energi (kalorier) i onödan.
Idag har de flesta en livsmedelsbutik runt hörnan. Vi tar gärna bilen dit. Väl i butiken lockas vi av enkla lösningar som innehåller mycket energi. Hemma har vi mat i skafferiet och vi kan äta när vi vill, vilket tyvärr är oftare än vi behöver. Det är även otroligt skönt att sätta sig ner och bara bli underhållen.
Vi behöver därför röra på oss minimalt för att skaffa mat, vilket gör att vi bränner mindre kalorier. Vi har dessutom arbeten som innebär mycket stillasittande och minimal kaloriförbränning. Vi är dessutom konstruerade för att inte ”träna” eller röra oss i onödan, då detta bränner energi som inte var lätt att få tag på (förr).
Kombinationen av mat alltid är tillgängligt och att vår kropp är programmerad för att inte göra av med energi i onödan, gör således att vi lätt blir stillasittande.
”Långa perioder av stillasittande bör brytas med rörelse.”
Rekommendation från folkhälsomyndigheten
Varför är det farligt att vara stillasittande?
Motsatsen till stillasittande är fysisk aktivitet, vilket ökar vårt välbefinnande och ger oss en bättre psykisk hälsa. Att röra på sig har även visat sig ge bättre impulskontroll, kognitiv förmåga och minska risken för depression och depressiva symtom. Regelbunden rörelse och fysiska aktivet kan även leda skjuta på debuten av demens. Om inte detta är argument nog för att öka din rörelse, så är ett ännu starkare argument att en fysisk aktivitet fungerar som en skyddsfaktor för hjärt-kärlsjukdom, typ 2 diabetes och vissa cancerformer.
Dessutom minskar rörelse risken för övervikt och fetma, hos både barn, vuxna och äldre. Hos unga bidrar fysisk aktivitet till att stärka skelett och muskler samt att utveckla motorik, koordination och rörelseförmåga. Hos äldre minskar risken för fall, vilket om det inträffar, kan göra livet onödigt mycket kortare.
Vänder du på alla dessa argument för fysisk aktivitet så förstår du varför du inte ska vara stillasittande!
Rekommendationer kring stillasittande
Folkhälsomyndigheten arbetar aktivt med att minska stillasittandet i Sverige. De rekommendationer som de ger till människor i alla åldrar är:
- All rörelsee räknas. Samla rörelser i vardagen och hitta vardagsaktiviteter.
- Ta rörelsepauser. Några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarit stillasittande.
- Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls.
- Börja med små mängder fysisk aktivitet, och öka gradvis frekvensen, intensiteten och varaktigenet med tiden.
Ditt ansvar
Om du är väldigt mycket stillasittande så blir det vad som är ”normalt”. Barn till föräldrar som är väldigt stillasittande är mindre fysiskt aktiva då detta anses normalt. Att tidigt se att det är bra och normalt att röra på sig, både hemma och i sin vardag, har positiva effekter för minskat stillasittande.
I vissa åldersgrupper så är det ”coolt” att vara fysisk aktiv, att spela hockey eller att ha muskler, vilket gör att framför allt killar i vissa åldrar rör på sig mer. Hos flickor är fysisk aktivitet nämligen inte förknippat till status i samma utsträckning som hos pojkar.
Så träna och rör på dig – det smittar!
Sitta eller stå på jobbet
Många vill gärna tro att det är farligt och ohälsosamt att sitta ner en hel arbetsdag. Att sitta i sig är dock inte det som är farligt – det är bristen på rörelse och fysisk aktivitet som är det som inte är hälsosamt.
När det gäller stillasittande på kontorsstolen över tid så kan en monoton sittställning i sig vara negativt för dina muskler, leder, ligament, mm. Så ur det perspektivet så kan det vara bra att alternera hur du sitter och om du har möjlighet att stå, så gör gärna det under delar av dagen.
Att sitta en hel dag på jobbet kan kännas skönt, men försök att bryta av sittande med rörelser. Gör några armhävningar mot skrivbordskanten, gör några knäböj bakom stolen eller gå ut och promenera en halvtimme på lunchen. All rörelse räknas och är bra för dig.
Några sista ord om stillasittande
Om du minskar ditt stillasittande och därmed ökar din nivå av fysisk aktivitet så får du många fördelar. Du håller dig friskare, du blir gladare, du blir socialare och du minskar risken för övervikt och alla de följdsjukdomar som kommer med detta. Du lever dessutom sannolikt längre än de som är mer stillasittande, vilket i sig borde vara ett argument.
All rörelse räknas – så hitta någon fysisk aktivitet du tycker är kul eller inför bara fysisk aktivitet i din vardag såsom att välja trappan över hissen eller att gå till butiken när du ska handla.
Källa. Folkhälsomyndighetens riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande.
World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedendary behaviour. Geneve: World Health Organization; 2020. [citerad 3 mars 2021]. Hämtad från: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128.
Ekelund U, Brown WJ, Steene-Johannessen J, Fagerland MW, Owen N, Powell KE, et al. Do the associations of sedentary behaviour with cardiovascular disease mortality and cancer mortality differ by physical activity level? A systematic review and harmonised meta-analysis of data from 850 060 participants. Br J Sports Med. 2019;53(14):886-94.