Stillasittande – därför är det dåligt för dig

Vi människor är inte gjorda för att sitta ner hela dagarna och TV-soffan har definitiv inte varit med och format vår fysiska utveckling. Våra kroppar är gjorda för att röra på sig, men de är också gjorda för att vara lata. 

Stillasittande i Sverige ökar, vilket korrelerar med att vi blir alltmer överviktiga. Övervikt är dock inte det enda problemet kopplat till stillasittande. Att vi sitter mer still för inte bara med sig att vi går upp i vikt. Det gör oss också sjukare i välfärdssjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, cancer och diabetes typ 2 samt mer osociala och ensamma. Långvarigt stillasittande är således en riskfaktor för ohälsa. 

Varför är det så lätt hänt att man blir stillasittande?

Att vi sitter mycket idag är egentligen inget konstigt. Vi är skapta för att röra på oss vilket är lätt att förstå när man tittar på våra förfäder som inte hade mat runt hörnet. De var tvungna att samla, skörda eller jaga mat, och var således tvungna att röra på sig. När de inte jagade så vilade man för att inte bränna energi (kalorier) i onödan. 

Idag har de flesta en livsmedelsbutik runt hörnan. Vi tar gärna bilen dit. Väl i butiken lockas vi av enkla lösningar som innehåller mycket energi. Hemma har vi mat i skafferiet och vi kan äta när vi vill, vilket tyvärr är oftare än vi behöver. Det är även otroligt skönt att sätta sig ner och bara bli underhållen. 

Vi behöver därför röra på oss minimalt för att skaffa mat, vilket gör att vi bränner mindre kalorier. Vi har dessutom arbeten som innebär mycket stillasittande och minimal kaloriförbränning. Vi är dessutom konstruerade för att inte ”träna” eller röra oss i onödan, då detta bränner energi som inte var lätt att få tag på (förr). 

Kombinationen av mat alltid är tillgängligt och att vår kropp är programmerad för att inte göra av med energi i onödan, gör således att vi lätt blir stillasittande. 

”Långa perioder av stillasittande bör brytas med rörelse.”

Rekommendation från folkhälsomyndigheten

Varför är det farligt att vara stillasittande?

Motsatsen till stillasittande är fysisk aktivitet, vilket ökar vårt välbefinnande och ger oss en bättre psykisk hälsa. Att röra på sig har även visat sig ge bättre impulskontroll, kognitiv förmåga och minska risken för depression och depressiva symtom. Regelbunden rörelse och fysiska aktivet kan även leda skjuta på debuten av demens. Om inte detta är argument nog för att öka din rörelse, så är ett ännu starkare argument att en fysisk aktivitet fungerar som en skyddsfaktor för hjärt-kärlsjukdom, typ 2 diabetes och vissa cancerformer. 

Dessutom minskar rörelse risken för övervikt och fetma, hos både barn, vuxna och äldre. Hos unga bidrar fysisk aktivitet till att stärka skelett och muskler samt att utveckla motorik, koordination och rörelseförmåga. Hos äldre minskar risken för fall, vilket om det inträffar, kan göra livet onödigt mycket kortare. 

Vänder du på alla dessa argument för fysisk aktivitet så förstår du varför du inte ska vara stillasittande! 

Rekommendationer kring stillasittande

Folkhälsomyndigheten arbetar aktivt med att minska stillasittandet i Sverige. De rekommendationer som de ger till människor i alla åldrar är: 

  • All rörelsee räknas. Samla rörelser i vardagen och hitta vardagsaktiviteter. 
  • Ta rörelsepauser. Några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarit stillasittande. 
  • Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls. 
  • Börja med små mängder fysisk aktivitet, och öka gradvis frekvensen, intensiteten och varaktigenet med tiden. 

Ditt ansvar 

Om du är väldigt mycket stillasittande så blir det vad som är ”normalt”. Barn till föräldrar som är väldigt stillasittande är mindre fysiskt aktiva då detta anses normalt. Att tidigt se att det är bra och normalt att röra på sig, både hemma och i sin vardag, har positiva effekter för minskat stillasittande. 

I vissa åldersgrupper så är det ”coolt” att vara fysisk aktiv, att spela hockey eller att ha muskler, vilket gör att framför allt killar i vissa åldrar rör på sig mer. Hos flickor är fysisk aktivitet nämligen inte förknippat till status i samma utsträckning som hos pojkar. 

Så träna och rör på dig – det smittar!

Sitta eller stå på jobbet

Många vill gärna tro att det är farligt och ohälsosamt att sitta ner en hel arbetsdag. Att sitta i sig är dock inte det som är farligt – det är bristen på rörelse och fysisk aktivitet som är det som inte är hälsosamt.

När det gäller stillasittande på kontorsstolen över tid så kan en monoton sittställning i sig vara negativt för dina muskler, leder, ligament, mm. Så ur det perspektivet så kan det vara bra att alternera hur du sitter och om du har möjlighet att stå, så gör gärna det under delar av dagen. 

Att sitta en hel dag på jobbet kan kännas skönt, men försök att bryta av sittande med rörelser. Gör några armhävningar mot skrivbordskanten, gör några knäböj bakom stolen eller gå ut och promenera en halvtimme på lunchen. All rörelse räknas och är bra för dig. 

Några sista ord om stillasittande

Om du minskar ditt stillasittande och därmed ökar din nivå av fysisk aktivitet så får du många fördelar. Du håller dig friskare, du blir gladare, du blir socialare och du minskar risken för övervikt och alla de följdsjukdomar som kommer med detta. Du lever dessutom sannolikt längre än de som är mer stillasittande, vilket i sig borde vara ett argument. 

All rörelse räknas – så hitta någon fysisk aktivitet du tycker är kul eller inför bara fysisk aktivitet i din vardag såsom att välja trappan över hissen eller att gå till butiken när du ska handla.

Källa. Folkhälsomyndighetens riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande.

World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedendary behaviour. Geneve: World Health Organization; 2020. [citerad 3 mars 2021]. Hämtad från: https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

Ekelund U, Brown WJ, Steene-Johannessen J, Fagerland MW, Owen N, Powell KE, et al. Do the associations of sedentary behaviour with cardiovascular disease mortality and cancer mortality differ by physical activity level? A systematic review and harmonised meta-analysis of data from 850 060 participants. Br J Sports Med. 2019;53(14):886-94. 

Dela gärna denna artikel

Dela på Facebook
Dela på Twitter
Dela på Linkdin
Dela via e-post

Fler artiklar på samma tema

räkna steg varje dag

Hur många steg ska man gå per dag?

Ofta pratas det om hur många steg man ska gå per dag för att uppnå maximal hälsa. Steg är dock inte det viktigaste, utan det är rörelse som räknas. Även intensiteten påverkar och en högre intensitet när man går är bättre än en låg.

Läs mer »
Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett

Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett

Att öka ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att bränna mer fett. Det finns flera olika sätt för att uppnå detta, men de flesta är tillfälliga. Ursäkten att man går upp i vikt på grund av dålig ämnesomsättning är generellt en dålig ursäkt. 

Läs mer »
Fysisk aktivitet och träning för äldre

Träning för äldre; En guide till ett aktivt och hälsosamt liv  

Fysisk aktivitet och träning har positiv effekt för alla människor oavsett ålder och personliga förutsättningar, men särskilt viktigt är det för äldre. Äldre som tränar på minst måttlig intensitet kan leva längre och förebygga ett flertal åldersrelaterade sjukdomar, såsom hjärt-kärlsjuk- dom, högt blodtryck, stroke, typ 2-diabetes, flera cancerformer samt övervikt/fetma, psykisk ohälsa och demens.

Läs mer »
vattenfasta per dricker endast vatten

Vattenfasta

Under de senaste åren har något som kallas vattenfasta varit populärt. Denna typ av fasta innebär att man under ett par dagar endast dricker vatten med målet att rena kroppen och att gå ner i vikt. Metoden är omtalad och det finns flera risker med fastan. 

Läs mer »