HRV, hjärtvariabilitet, har på kort tid gått från att vara ett forskningsbegrepp inom kardiologi och fysiologi till att bli ett av de mest använda måtten i träningsklockor och hälsoringar. För många har HRV blivit ett dagligt kvitto på om kroppen är redo för belastning eller behöver mer återhämtning.
Five-Times-Sit-to-Stand Test (FTSST), eller "fem-gångers uppresningstest" som det ibland kallas i Sverige, avslöjar mer om din hälsa än du kan föreställa dig.
Att förstå sin kondition är en av de mest kraftfulla saker du kan göra för din hälsa, oavsett om ditt mål är att leva längre, må bättre eller bara få koll på nuläget. VO2max är det mest etablerade måttet på konditionsnivå och en stark indikator för både hälsospann, livslängd, energi och framtida sjukdomsrisk.
Gym-influencers säger 2 gram per kilo. Livsmedelsverket säger 0,8. Skillnaden är enorm och den spelar faktiskt roll om du tänker på hur du mår om 20 eller 30 år. I den här artikeln reder vi ut vad forskningen faktiskt säger.
Intervallträning på hög intensitet sägs idag vara det mest effektiva för att öka din VO2max, vilket är ett mått på hur mycket syre din kropp kan ta upp under träning. Träningsformen Norwegian 4x4 har fått ett uppsving under senare år då man i studier sett en stark korrelation mellan lång livslängd och hög VO2max.
Vad är normalt blodtryck? Ett normalt blodtryck i Sverige ligger vanligtvis under 140/90 mmHg vid upprepade mätningar hos vården. Vid hemmamätning används ofta den något lägre gränsen 135/85 mmHg, eftersom blodtrycket ofta är högre i en klinisk miljö. Ett värde runt 120/80 mmHg betraktas generellt som ett bra och normalt blodtryck hos vuxna.
Det du äter påverkar ditt blodtryck mer än många tror. Viss mat, särskilt DASH-kosten, kan hjälpa blodkärlen att slappna av, minska vätskeretention och förbättra kärlens funktion.
Att sänka blodtrycket är en av de mest kraftfulla sakerna du kan göra för din långsiktiga hälsa. Det positiva är att du i många fall kan påverka det själv, utan medicin.
Vad är ett optimalt blodtryck? Ett optimalt blodtryck för lång livslängd ligger sannolikt omkring 105–115 mmHg systoliskt och 65–75 mmHg diastoliskt hos friska vuxna.
Styrketräning för styrka och muskeltillväxt bygger på samma grundläggande biologiska principer. Skillnaden mellan att bli starkare och att bygga större muskler handlar i första hand om hur träningen doseras och prioriteras, inte om helt olika träningsformer. I praktiken innebär det att samma övningar, samma rörelser och ofta samma träningsprogram kan användas för båda målen, men med olika betoning på belastning, volym och intensitet.
Longevity
Vill du leva fler år med hög livskvalitet? Då är min guide till longevity en riktigt bra början. Guiden är på 28 sidor och innehåller verktyg, tips och information om hur du kan påbörja och optimera din resa mot ett längre, friskare och starkare liv. Guiden är helt gratis.
Ange din e-post för att få guiden skickad till dig.
Genom att skicka din e-post så godkänner du att vi lagrar din e-post och att vi skickar dig regelbunden information om kost, träning och hälsa för ett långt liv. Du kan när du vill avbryta prenumerationen via länken längst ner i alla våra mail.
Guide över fiberrika livsmedel
Vill du ha ha en guide över fiberrika livsmedel och produkter skickad till din mailbox? Fyll då i dina uppgifter här nedanför så får då tillgång till guiden så snart du bekräftat din e-post.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.
