Testa din funktionella ålder

asdfsafdsaf

Lev till 100 • Functional Age Calculator

Hur gammal är din funktion?

Det här verktyget uppskattar din funktionella ålder utifrån 10 hemtester som speglar styrka, kondition, återhämtning, balans, rörlighet, neuromotorik och kognitiv-motorisk kontroll.

Resultatet är en uppskattning, inte en medicinsk diagnos. Verktyget är tänkt för vuxna 40+ som är relativt friska och vill följa sin funktion över tid.
1. Dina uppgifter
Behövs för referensintervall och för att kunna uppskatta din funktionella ålder.
Ca 8–10 min
Tips: använd samma stol, samma trappa och samma typ av mätning när du gör om testet. Då blir jämförelsen över tid mycket mer användbar.
2. Dina 10 testresultat
Fyll i resultaten från dina hemtester. För bäst träffsäkerhet bör alla 10 tester genomföras.

1. Gånghastighet

Mät upp 4 meter. Gå i normalt men bestämt tempo. Ange din tid i sekunder.

2. Stolresningar på 30 sekunder

Sitt på en stol utan armstöd, armarna korsade över bröstet. Res dig helt upp och sätt dig ner så många gånger du kan på 30 sekunder.

3. Greppstyrka

Välj dynamometer om du har det. Om inte kan du använda dead hang som en praktisk hemmabaserad proxy.

Dead hang är inte samma sak som klinisk greppstyrka, men fungerar som en användbar styrkeproxy hemma.

4. Pulsåterhämtning efter 1 minut

Gör 1–3 minuter snabb gång i trappa, step-ups eller annan pulshöjande aktivitet. Mät pulsen direkt efter avslut och igen exakt 1 minut senare.

5. Enbensbalans

Stå nära en vägg. Mät bästa tiden per ben, ögon öppna, upp till 45 sekunder.

6. Djup squat

Kan du komma ner i en djup knäböj med hälarna i golvet, under kontroll och utan smärta?

7. Reaktionstid, linjaltest

Be någon hålla en linjal vertikalt med 0 cm mellan ditt tumgrepp. Fånga linjalen så fort den släpps. Ange genomsnittlig fångad sträcka i cm.

8. Dual-task gång

Gå 10 meter i normalt tempo. Gå sedan samma sträcka medan du räknar baklänges med 3 steg. Ange båda tiderna.

Kalkylatorn räknar ut hur mycket långsammare du blir när hjärnan måste arbeta samtidigt.

9. Trapp-test

Ta tid när du går uppför en trappa i snabbt men kontrollerat tempo utan att springa. Ange antal trappsteg och tid.

10. Functional reach

Stå med fötterna stilla och armen i 90 graders höjd. Nå så långt fram du kan utan att ta ett steg. Ange bästa av 2–3 försök i cm.

Ditt resultat
Du får en samlad bild av total funktion, uppskattad funktionell ålder, styrkor, svagheter och en personlig veckoplan.
Total funktion
–
poäng av 100
Uppskattad funktionell ålder
–
Fyll i testen för att se resultat.
Övergripande bedömning

Ingen bedömning ännu

Du får en samlad bild av hur väl dina funktioner stödjer ett starkt och självständigt åldrande.

Dina starkaste områden
  • Kommer efter beräkning
Dina viktigaste svagheter
  • Kommer efter beräkning
Poäng per område
Test för test
Personligt träningsprogram, veckoplan att upprepa
Programmet byggs automatiskt utifrån dina 2–3 svagaste områden.
Få uppföljning via Kit
Använd knappen för att kopiera din resultatöversikt. Registrera dig sedan via formuläret nedan om du vill få uppföljning, nyhetsbrev eller nästa steg från Lev till 100.
Beräkna resultatet först. Därefter kan du kopiera en sammanfattning.
Den här modellen är avsedd för uppföljning över tid. Jämför helst med dina egna tidigare resultat, inte bara med andras.

Dela gärna denna artikel

Dela på Facebook
Dela på Twitter
Dela på Linkdin
Dela via e-post

Lev100

Fler artiklar på samma tema

Tips för att leva länge

10 Tips för att leva länge

Många vill leva längre och söker efter en magisk formel för att tjäna några extra levnadsår. Det finns en del saker som du enkelt kan göra för att öka sannolikheten för att leva längre.

Läs mer »
räkna steg varje dag

Hur många steg ska man gå per dag?

Ofta pratas det om hur många steg man ska gå per dag för att uppnå maximal hälsa. Steg är dock inte det viktigaste, utan det är rörelse som räknas. Även intensiteten påverkar och en högre intensitet när man går är bättre än en låg.

Läs mer »
Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett

Öka ämnesomsättningen och bränn mer fett

Att öka ämnesomsättningen kan hjälpa dig att gå ner i vikt och att bränna mer fett. Det finns flera olika sätt för att uppnå detta, men de flesta är tillfälliga. Ursäkten att man går upp i vikt på grund av dålig ämnesomsättning är generellt en dålig ursäkt. 

Läs mer »