Så hittar du din träningsmotivation

Låt mig vara helt ärligt. Motivation att träna är inget som kommer att komma till dig som ett paket på posten. Motivation är något som du kanske kan hitta inom dig eller något du får när du tränat i ett antal månader när du inser att du mår bättre av att du rör på dig. Motivation kommer inte gratis.

För de flesta som vill börja träna så finns faktiskt ingen motivation alls – det handlar i stället om att man har bestämt sig för att investera i sin hälsa. 

Skapa nya vanor för motivation – träna regelbundet

Träning är något som måste göras över tid, varje vecka varje månad – det måste bli en vana. Tyvärr tar det dock lång tid att skapa en ny vana. En väldigt enkel vana sägs ta runt 21 dagar att etablera. En mer komplex vana som att träna tar dock betydligt längre tid att etablera och du kan räkna med att det kan ta upp till 200 dagar. 

Att hoppa över en dag förstör inte vanan, men det gäller att hålla momentet och fortsätta att träna konsekvent över tid. För egen del så missar jag aldrig en träning. Då menar jag inte att jag alltid gör det jag planerat för det händer att jag blir sjuk eller att jag inte hinner. Men i dessa fall gör jag det jag klarar av. Jag gör något bara för att hålla vanan vid liv. 

Fördelar med att träna

Om du läster denna text så vill jag tro att du på något sätt vill börja träna. För att ytterligare förstärka den känslan så har jag här samlat några av alla de fördelar som finns med att träna. 

1. Du får bättre syreupptagningsförmåga vilket har stark korrelation med lång livslängd. 
2. Du stärker din kropp och ditt skelett så att du bättre klarar ålderdomen. 
3. Du blir gladare och piggare.
4. Du minskar risken för välfärdssjukdomar såsom cancer, demens, diabetes typ-2 och hjärt- kärlsjukdom. 
5. Din kognitiva förmåga ökar, du får bättre minne och du lär dig lättare.
6. Hos barn som tränar så att forskning visat att det minskar risken för fetma, förbättrar motorik, kognitiva egenskaper och ger ett starkare skelett.
7. Du kommer att ha mindre ont och minskar sannolikheten för att få ont. 
8. Du sover bättre, vilket gör mycket för din hälsa. 
9. Du skapar förutsättning för att kunna leka med barnbarnen, bära hem dina matvaror och för att kunna åka på semester långt upp i åldern. 
10. Kroppen kan bättre ta hand om skadliga ämnen då du ökar blodcirkulationen. 
11. Du skjuter upp sjukdomar som kanske inte går att undvika men du kan få leva friska år om du tränar. 
12. Din kropp blir bättre på att reglera glukos, vilket gör det lättare för dig att hålla vikten. 

X  Låt mig hjälpa dig att hitta träningsmotivation

27 tips för att öka din träningsmotivation

1. Träna det du tycker är kul. Vad du gör är inte lika viktigt som att du gör något. All rörelse räknas och gynnar din hälsa oavsett om du dansar, rider, cyklar eller simmar. 
2. Belöna dig själv genom att lyssna på något som du inte hinner göra annars. Det kan vara musik, podd eller ljudbok. 
3. Träna med någon du tycker om, så att det även blir en social stund och något som ni gör tillsammans. 
4. Inse att det inte alltid är roligt att träna, träna är något du bara måste göra för att investera i din framtida hälsa. 
5. Lär din kropp att bättre förbränna och hantera kolhydrater, protein och fett. Träning kan faktiskt hjälpa din metabola hälsa och minska risken för flera sjukdomar.
6. Var snäll mot dig själv. Alla är inte proffs först gången så sluta att jämföra med andra, utan jämför endast med dig själv.
7. Träningen måste få bli en vana, något som du gör ett visst antal tillfällen varje vecka. Om du inte hinner träna fullt ut, så gör åtminstone något så att du inte bryter vanan. 
8. Tänk framåt och försök att se bilden av dig själv efter det att du genomfört ditt träningspass. Hur mår du och hur känner du?
9. Schemalägg din träning som ett viktigt möte som du inte får missa.
10. Vill du ha ont när du är äldre? Vill du dö ung? Antagligen inte, så träna idag för att må bättre när du är äldre. 
11. Lös problem när du tränar. Visste du att träning hjälper dig att tänka klarare och många kommer faktiskt på lösningen på sina problem när de tränar. 
12. Fira milstolpar. När du har tränar X antal gånger eller åstadkommit en viss prestation då ska du få något du längtat efter.
13. Träna i grupp. Idag finns det gott om möjlighet att träna både styrkepass och konditionspass i grupp, vilket kan göra det lättare att faktiskt fullfölja passet oavsett om man har motivation eller inte.
14. Träna samma tid varje dag. Din hjärna älskar rutiner och precis som att du alltid blir hungrig vid en viss tid så kommer du kanske att bli mer sugen att träna en viss tid om du gör det regelbundet.
15. Sätt ett mål. För vissa funkar detta utmärkt för andra blir det för prestationsfokuserat. Ett mål kan vara att du ska klara göra 10 armhävningar, springa 5km utan att stanna, etc. 
16. Testa något nytt! Träning behöver inte vara gym eller löpning. Spela paddel, paddla kanot, simma, hoppa hopprep, börja dansa eller gör något annat som verkar roligt och spännande.
17. Följ din träning med träningsdagbok, träningsapp eller genom en vanekalender på kylskåpet som visar vilka dagar du tränat.
18. Vill du hålla dig frisk från diabetes typ-2 som ökar snabbt i vårt samhälle? Då ska du träna styrketräning och konditionsträning. 
19. Folk som tränar upplever ofta att de mår bättre och att de har bättre självförtroende. 
20. Byt miljö ibland. Åka och träna på nya platsar och variera utomhus, med inomhus eller varför inte gå till ett nytt gym. 
21. Anlita en PT. Underskatta inte hjälpen du kan få av att någon ifrågasätter varför du inte tränat eller motivationen det kan ge att någon säger åt dig vad du ska göra. 
22. Ha en tydlig plan för din träning så att du vet vad du ska göra. Bestäm i förväg var och hur längre du ska springa eller vad du ska prioritera på gymmet.
23. Skriv ner varför du tränar så att du påminns varje gång du tar fram dina träningskläder.
24. Träning gör dig gladare. Det är faktiskt bevisat att träning och rörelse kan minska lätta till måttliga depressioner och höja din känsla av livskvalité. 
25. Att träna är socialt och kanske är det här du träffar dina nya vän eller partner. 
26. Gör tränandet lekfullt. Idag finns det många appar som kan göra träning roligt där man kan tävla mot varandra och mycket annat. Det finns även VR-glasögon som erbjuder riktigt roliga träningsformer.
27. Öka din förväntade livslängd! Träning som bättrar på din styrka, balans och kondition ökar faktiskt din förväntade livslängd. Du kan med andra ord leva längre genom att träna. 

Den bästa träningen är den som blir av.

Några sista ord om träningsmotivation

Tro inte att motivation magiskt ska dyka upp. Det är du som måste bestämma dig för att du ska träna. Träning bör vara en naturlig del av din vardag. 

Låt mig fråga dig: Känner du dig motiverad att varje morgon och kväll att borsta dina tänder? Antagligen inte, och ibland hoppar du säkert över ett tillfälle. Men du borstar inte tänderna för att det är kul, utan för att du vet att det är bra för din tandhälsa över tid och för att du gjort det som en naturlig del av din vardag sedan barnsben. Men resultatet av din tandborstning kommer inte varje dag, utan av att du gör det varje dag över tid.

Precis så är det även med träning. Du blir inte bättre av att träna en gång eller genom att träna maximalt en månad för att sedan ha ett uppehåll på sex månader. Du mår bättre av att alltid träna lite grann och någon träning är bättre än ingen. Ha därför som vana att alltid gör något. Orkar du inte gå till gymmet så träna hemma, gör 3×10 armhävningar, 3×10 situps, 3×10 knäböj och avsluta med plankan i 3×1 minut. Bara att hålla igång vanan av att göra något kommer att göra det lättare att gå till gymmet eller att gå ut och promenera nästa gång. Utifrån min erfarenhet så är det sämsta du kan göra för din motivation – att göra ingenting! 

Ps. Tycker du det är svårt att komma i gång och behöver någon som pushar dig att faktiskt träna? Jag erbjuder en enkel tjänst där jag påminner dig om att träna och där du enkelt kan registrera din träning, ställa frågor, etc. Om du inte tränar så kommer jag att fråga dig varför! Kan detta hjälpa dig att träna mer regelbundet? Läs mer här.