Testa din funktionella ålder

asdfsafdsaf

Lev till 100 • Functional Age Calculator

Hur gammal är din funktion?

Det här verktyget uppskattar din funktionella ålder utifrån 10 hemtester som speglar styrka, kondition, återhämtning, balans, rörlighet, neuromotorik och kognitiv-motorisk kontroll.

Resultatet är en uppskattning, inte en medicinsk diagnos. Verktyget är tänkt för vuxna 40+ som är relativt friska och vill följa sin funktion över tid.
1. Dina uppgifter
Behövs för referensintervall och för att kunna uppskatta din funktionella ålder.
Ca 8–10 min
Tips: använd samma stol, samma trappa och samma typ av mätning när du gör om testet. Då blir jämförelsen över tid mycket mer användbar.
2. Dina 10 testresultat
Fyll i resultaten från dina hemtester. För bäst träffsäkerhet bör alla 10 tester genomföras.

1. Gånghastighet

Mät upp 4 meter. Gå i normalt men bestämt tempo. Ange din tid i sekunder.

2. Stolresningar på 30 sekunder

Sitt på en stol utan armstöd, armarna korsade över bröstet. Res dig helt upp och sätt dig ner så många gånger du kan på 30 sekunder.

3. Greppstyrka

Välj dynamometer om du har det. Om inte kan du använda dead hang som en praktisk hemmabaserad proxy.

Dead hang är inte samma sak som klinisk greppstyrka, men fungerar som en användbar styrkeproxy hemma.

4. Pulsåterhämtning efter 1 minut

Gör 1–3 minuter snabb gång i trappa, step-ups eller annan pulshöjande aktivitet. Mät pulsen direkt efter avslut och igen exakt 1 minut senare.

5. Enbensbalans

Stå nära en vägg. Mät bästa tiden per ben, ögon öppna, upp till 45 sekunder.

6. Djup squat

Kan du komma ner i en djup knäböj med hälarna i golvet, under kontroll och utan smärta?

7. Reaktionstid, linjaltest

Be någon hålla en linjal vertikalt med 0 cm mellan ditt tumgrepp. Fånga linjalen så fort den släpps. Ange genomsnittlig fångad sträcka i cm.

8. Dual-task gång

Gå 10 meter i normalt tempo. Gå sedan samma sträcka medan du räknar baklänges med 3 steg. Ange båda tiderna.

Kalkylatorn räknar ut hur mycket långsammare du blir när hjärnan måste arbeta samtidigt.

9. Trapp-test

Ta tid när du går uppför en trappa i snabbt men kontrollerat tempo utan att springa. Ange antal trappsteg och tid.

10. Functional reach

Stå med fötterna stilla och armen i 90 graders höjd. Nå så långt fram du kan utan att ta ett steg. Ange bästa av 2–3 försök i cm.

Ditt resultat
Du får en samlad bild av total funktion, uppskattad funktionell ålder, styrkor, svagheter och en personlig veckoplan.
Total funktion
–
poäng av 100
Uppskattad funktionell ålder
–
Fyll i testen för att se resultat.
Övergripande bedömning

Ingen bedömning ännu

Du får en samlad bild av hur väl dina funktioner stödjer ett starkt och självständigt åldrande.

Dina starkaste områden
  • Kommer efter beräkning
Dina viktigaste svagheter
  • Kommer efter beräkning
Poäng per område
Test för test
Personligt träningsprogram, veckoplan att upprepa
Programmet byggs automatiskt utifrån dina 2–3 svagaste områden.
Få uppföljning via Kit
Använd knappen för att kopiera din resultatöversikt. Registrera dig sedan via formuläret nedan om du vill få uppföljning, nyhetsbrev eller nästa steg från Lev till 100.
Beräkna resultatet först. Därefter kan du kopiera en sammanfattning.
Den här modellen är avsedd för uppföljning över tid. Jämför helst med dina egna tidigare resultat, inte bara med andras.

Dela gärna denna artikel

Dela på Facebook
Dela på Twitter
Dela på Linkdin
Dela via e-post

Lev100

Fler artiklar på samma tema

normalt blodtryck

Vad är normalt blodtryck? Tabell och riktlinjer

Vad är normalt blodtryck? Ett normalt blodtryck i Sverige ligger vanligtvis under 140/90 mmHg vid upprepade mätningar hos vården. Vid hemmamätning används ofta den något lägre gränsen 135/85 mmHg, eftersom blodtrycket ofta är högre i en klinisk miljö. Ett värde runt 120/80 mmHg betraktas generellt som ett bra och normalt blodtryck hos vuxna.

Läs mer »
blå zoner

Blå zoner – platser där man lever längre

Blå zoner är platser där människor är friskare och där de lever märkbart längre. Faktorer som sticker ut i de blå zonerna är att människorna äter hälsosammare, de är fysiskt aktiva i vardagen, de har ett socialt nätverk och de känner att de har en mening i sin tillvaro. 

Läs mer »