Att man går upp i vikt när man blir äldre är ett vanligt fenomen som drabbar både kvinnor och män. Detta beror på flera faktorer såsom minskad muskelmassa samt en minskad omsättning av fett när man blir äldre.
Att man går lättare upp i vikt när man blir äldre beror på en minskad omsättning av lipider i fettväven när vi åldras. Detta betyder att man med tiden kommer att gå upp i vikt även om man inte äter mer eller rör sig mindre än tidigare.
En minskad omsättning av lipider innebär i praktiken en minskad omsättning av fett, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre. Denna förändring ser man tydligt hos både män och kvinnor redan när de kommer upp i 30-års åldern.
En annan faktor som bidrar till att vi går upp i vikt när vi blir äldre är att vi med åren förlorar muskelmassa. Redan när vi är runt 30 år så börjar musklerna att försvinna om vi inte aktivt gör något för att bibehålla dem. Vi tappar från denna ålder ungefär 10% av vår muskelmassa var tionde år.
Muskler är väldigt energikrävande att ha och desto mindre muskler vi har desto mindre kan vi äta utan att gå upp i vikt. Om du inte tränar, och således tappar muskelmassa när du blir äldre, så kommer du för varje år ha ett mindre energibehov än tidigare till följd av detta tapp.
I tabellen här nedan så ser du det generella rekommenderade energiintag enligt de nordiska näringsrekommendationerna. Trots att det är generella värden så ser man tydligt att man bör äta mindre ju äldre man blir. Här kan du beräkna ditt dagliga kaloribehov.
| Kvinnor | Medel* |
| 18-30 år | 2300 |
| 31-60 år | 2100 |
| 61-74 år | 1900 |
| Män | Medel* |
| 18-30 år | 2800 |
| 31-60 år | 2600 |
| 61-74 år | 2300 |
Kort uttryckt: När du blir äldre förlorar du muskelmassa och samlar på dig mer fett vilket gör att du lättare går upp i vikt.
Precis som vid all viktminskning så måste man minska sitt kaloriintag för att gå ner i vikt. När du blir äldre behöver du äta mindre än när du var yngre, vilket betyder att du med åren långsamt måste minska ditt kaloriintag för att inte gå upp i vikt.
För att inte gå upp i vikt när du blir äldre så måste du således antingen äta mindre och/eller röra dig mer. Det är inte svårare att gå ner i vikt bara för att man är äldre, man måste bara anpassa sitt energiintag efter kroppens förutsättningar.
Läs även: Vad är din BMI?
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Fibrer – rätt mängd för optimal hälsa
Fibrer är viktiga för att tarmens normala funktion, men det ger även många andra både direkta och indirekta fördelar för din hälsa. Du minskar risken för flera av våra vanligaste sjukdomar och lägger grunden för ett liv med mer ork, bättre metabolism och lägre inflammation. Studier har idag även slagit fast fibrer kan göra så att du lever längre.
Att förstå sin kondition är en av de mest kraftfulla saker du kan göra för din hälsa, oavsett om ditt mål är att leva längre, må bättre eller bara få koll på nuläget. VO2max är det mest etablerade måttet på konditionsnivå och en stark indikator för både hälsospann, livslängd, energi och framtida sjukdomsrisk.
Finns det ett samband mellan föräldrars och barns livslängd
Barn till föräldrar som blivit väldigt gamla lever ofta själv länge och har en lägre risk för flera åldersrelaterade sjukdomar. I denna artikel reder vi ut hur förväntad livslängd och ålder ärvs mellan generationer.
Visste du att brist på sömn kan leda till att man dör i förtid? När vi sover sker flera livsviktiga processer i kroppen som reglerar bland annat energibalans, immunsystem, minne, inlärning och mycket annat.
Rikshospitalets diet – 13 dagars dieten
Rikshospitalets diet, som även kallas 13 dagars dieten eller Danska rikshospitalet diet, är en diet som ska ge dig en snabb viktminskning. Även om namnet antyder att dieten är framtagen av ett sjukhus så är detta inte sant och dieten är på inget sätt hälsosam. Däremot kan den få dig att gå ner i vikt.
Blodsocker – vad är ett normalt värde för glukos
Blodsockervärdet varierar över dygnets timmar och är som lägst vid fasta och som högst efter måltid. Ett normalt värde för blodsocker, för en frisk person efter minst 10 timmars fasta, är 4-6 mmol/l.
Guide över fiberrika livsmedel
Vill du ha ha en guide över fiberrika livsmedel och produkter skickad till din mailbox? Fyll då i dina uppgifter här nedanför så får då tillgång till guiden så snart du bekräftat din e-post.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.
