Att man går upp i vikt när man blir äldre är ett vanligt fenomen som drabbar både kvinnor och män. Detta beror på flera faktorer såsom minskad muskelmassa samt en minskad omsättning av fett när man blir äldre.
Att man går lättare upp i vikt när man blir äldre beror på en minskad omsättning av lipider i fettväven när vi åldras. Detta betyder att man med tiden kommer att gå upp i vikt även om man inte äter mer eller rör sig mindre än tidigare.
En minskad omsättning av lipider innebär i praktiken en minskad omsättning av fett, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre. Denna förändring ser man tydligt hos både män och kvinnor redan när de kommer upp i 30-års åldern.
En annan faktor som bidrar till att vi går upp i vikt när vi blir äldre är att vi med åren förlorar muskelmassa. Redan när vi är runt 30 år så börjar musklerna att försvinna om vi inte aktivt gör något för att bibehålla dem. Vi tappar från denna ålder ungefär 10% av vår muskelmassa var tionde år.
Muskler är väldigt energikrävande att ha och desto mindre muskler vi har desto mindre kan vi äta utan att gå upp i vikt. Om du inte tränar, och således tappar muskelmassa när du blir äldre, så kommer du för varje år ha ett mindre energibehov än tidigare till följd av detta tapp.
I tabellen här nedan så ser du det generella rekommenderade energiintag enligt de nordiska näringsrekommendationerna. Trots att det är generella värden så ser man tydligt att man bör äta mindre ju äldre man blir. Här kan du beräkna ditt dagliga kaloribehov.
| Kvinnor | Medel* |
| 18-30 år | 2300 |
| 31-60 år | 2100 |
| 61-74 år | 1900 |
| Män | Medel* |
| 18-30 år | 2800 |
| 31-60 år | 2600 |
| 61-74 år | 2300 |
Kort uttryckt: När du blir äldre förlorar du muskelmassa och samlar på dig mer fett vilket gör att du lättare går upp i vikt.
Precis som vid all viktminskning så måste man minska sitt kaloriintag för att gå ner i vikt. När du blir äldre behöver du äta mindre än när du var yngre, vilket betyder att du med åren långsamt måste minska ditt kaloriintag för att inte gå upp i vikt.
För att inte gå upp i vikt när du blir äldre så måste du således antingen äta mindre och/eller röra dig mer. Det är inte svårare att gå ner i vikt bara för att man är äldre, man måste bara anpassa sitt energiintag efter kroppens förutsättningar.
Läs även: Vad är din BMI?
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Finns det ett samband mellan föräldrars och barns livslängd
Barn till föräldrar som blivit väldigt gamla lever ofta själv länge och har en lägre risk för flera åldersrelaterade sjukdomar. I denna artikel reder vi ut hur förväntad livslängd och ålder ärvs mellan generationer.
Blodsocker – vad är ett normalt värde för glukos
Blodsockervärdet varierar över dygnets timmar och är som lägst vid fasta och som högst efter måltid. Ett normalt värde för blodsocker, för en frisk person efter minst 10 timmars fasta, är 4-6 mmol/l.
Så hittar du din träningsmotivation
Hur får man träningsmotivation? Att vara motiverad till att gå till gymmet eller till att förbättra sin kondition är inte alltid helt enkelt. Många behöver hjälp med att verkligen komma i gång, och sedan för att fortsätta träna.
Hur många gånger ska man tugga maten?
När jag var liten så hörde jag alltid att man ska tugga maten 30 gånger per tugga. Var det råd kommer ifrån det vet jag inte, men det jag vet idag är att det inte finns någon officiell rekommendation.
Det finns mycket åsikter och tanker om vilka kosttillskott man bör och inte bör ta. Jag testar ständigt nya kosttillskott för att testa vad som fungerar för mig. Jag följer regelbundet upp med blodprov och tester för att verifiera mina värden och att tillskotten har den önskade effekten.
Om du vill förbättra din grundkondition, bygga förutsättningar för god hälsa och bränna maximalt med fett så är det zon 2 pulsträning som du ska fokusera på. Detta innebär att din puls ligger på en nivå av 60-70% av din maxpuls.
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.