Att man går upp i vikt när man blir äldre är ett vanligt fenomen som drabbar både kvinnor och män. Detta beror på flera faktorer såsom minskad muskelmassa samt en minskad omsättning av fett när man blir äldre.
Att man går lättare upp i vikt när man blir äldre beror på en minskad omsättning av lipider i fettväven när vi åldras. Detta betyder att man med tiden kommer att gå upp i vikt även om man inte äter mer eller rör sig mindre än tidigare.
En minskad omsättning av lipider innebär i praktiken en minskad omsättning av fett, vilket gör att vi lättare går upp i vikt när vi blir äldre. Denna förändring ser man tydligt hos både män och kvinnor redan när de kommer upp i 30-års åldern.
En annan faktor som bidrar till att vi går upp i vikt när vi blir äldre är att vi med åren förlorar muskelmassa. Redan när vi är runt 30 år så börjar musklerna att försvinna om vi inte aktivt gör något för att bibehålla dem. Vi tappar från denna ålder ungefär 10% av vår muskelmassa var tionde år.
Muskler är väldigt energikrävande att ha och desto mindre muskler vi har desto mindre kan vi äta utan att gå upp i vikt. Om du inte tränar, och således tappar muskelmassa när du blir äldre, så kommer du för varje år ha ett mindre energibehov än tidigare till följd av detta tapp.
I tabellen här nedan så ser du det generella rekommenderade energiintag enligt de nordiska näringsrekommendationerna. Trots att det är generella värden så ser man tydligt att man bör äta mindre ju äldre man blir. Här kan du beräkna ditt dagliga kaloribehov.
| Kvinnor | Medel* |
| 18-30 år | 2300 |
| 31-60 år | 2100 |
| 61-74 år | 1900 |
| Män | Medel* |
| 18-30 år | 2800 |
| 31-60 år | 2600 |
| 61-74 år | 2300 |
Kort uttryckt: När du blir äldre förlorar du muskelmassa och samlar på dig mer fett vilket gör att du lättare går upp i vikt.
Precis som vid all viktminskning så måste man minska sitt kaloriintag för att gå ner i vikt. När du blir äldre behöver du äta mindre än när du var yngre, vilket betyder att du med åren långsamt måste minska ditt kaloriintag för att inte gå upp i vikt.
För att inte gå upp i vikt när du blir äldre så måste du således antingen äta mindre och/eller röra dig mer. Det är inte svårare att gå ner i vikt bara för att man är äldre, man måste bara anpassa sitt energiintag efter kroppens förutsättningar.
Läs även: Vad är din BMI?
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Periodisk fasta är när man alternerar fasta och ätande under fördefinierade perioder. Exempel på detta är att fasta under 2 dagar och äta under 5 dagar s.k. 5:2. Många använder periodisk fasta för att gå ner i vikt men det finns även en del andra fördelar enligt förespråkarna.
Hälsa på arbetsplatsen – en del av ett hälsosamt liv
Att träna och leva hälsosamt handlar inte bara om en timmes träning under ett par kvällar i veckan. För att bygga ett hälsosamt liv måste genomsyra hela din vardag, även när du är på jobbet.
Maxpuls och vilopuls är värden som ofta används vid träning. Maxpulsen används primärt för att säkerställa att intensiteten är på rätt nivå och vilopulsen används sedan för att till viss del utvärdera resultatet av en lång tids träning.
BRAT diet – lindrar vid mag- och tarmsjukdomar
BRAT dieten är ingen klassisk diet i bemärkelsen ”gå ner i vikt”. BRAT är i stället en kosthållning som rekommenderas i vissa länder när man efter en period av magsjuka, med kräkningar och diarré, ska börja äta igen. Dieten sägs vara extra skonsam för magen och tarmarna och anses därför vara en bra kost att börja med när man har svårt att äta.
Räkna ut hur mycket kalorier du ska äta per dag baserat på din längd och vikt samt hur mycket du tränar. Välj även din målsättning för att få ett kalorivärde som speglar ditt mål.
Styrketräning för barn och ungdomar i åldern 8-16 år
Under många år sa man att det var skadligt för barn att styrketräna. Du har säkert hört att man kan stanna i växten om man tränar med vikter (vilket är fel). Idag vet man att träning är bra för oss, både för barn och vuxna.
Longevity
Vill du leva fler år med hög livskvalitet? Då är min guide till longevity en riktigt bra början. Guiden är på 28 sidor och innehåller verktyg, tips och information om hur du kan påbörja och optimera din resa mot ett längre, friskare och starkare liv. Guiden är helt gratis.
Ange din e-post för att få guiden skickad till dig.
Genom att skicka din e-post så godkänner du att vi lagrar din e-post och att vi skickar dig regelbunden information om kost, träning och hälsa för ett långt liv. Du kan när du vill avbryta prenumerationen via länken längst ner i alla våra mail.
Guide över fiberrika livsmedel
Vill du ha ha en guide över fiberrika livsmedel och produkter skickad till din mailbox? Fyll då i dina uppgifter här nedanför så får då tillgång till guiden så snart du bekräftat din e-post.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.
