Hälsa på arbetsplatsen – en del av ett hälsosamt liv

För de flesta av oss vuxna så tillbringar vi en majoritet av vår vakna tid i skolan eller på jobbet. Därför är det viktigt att vi lever och agerar med vårt långsiktiga välmående i fokus oavsett var vi befinner oss. 

Hälsa börjar inte efter jobbet

Idag är människor alltmer stressade, samtidigt som vi är alltmer stillasittande. Båda dessa faktorer påverkar vår hälsa negativt på olika sätt. Att vi håller oss friska och hälsosamma gynnar både arbetstagare och arbetsgivare. 

Arbetsmiljö är ett ord som innehåller väldigt mycket, men här vill jag primärt lyfta det ur ett hälsoperspektiv. Ofta delar man inte hälsa på arbetsplatsen i tre olika områden; 

·  Fysisk hälsa – t.ex. ergonomi, rörelse under dagen, pauser, ljus och luft.

·  Mental hälsa – t.ex. arbetsbelastning, gränser, återhämtning, trygghet i teamet.

·  Social hälsa – t.ex. gemenskap, relationer, inkludering och meningsfullhet.

Vad kan DU göra för att leva hälsosammare på jobbet?

Här följer några tips på saker som du kan göra redan idag för att ta makten över din hälsa – även när du är på jobbet: 

• Walk-and-talk-möten. I stället för att sätta er i mötesrummet så ta en promenad där ni diskuterar dagens ämne. Att promenera tillför energi och gör faktiskt oss människor till bättre problemlösare. 
• Utför små ”Träningssnacks”. Att göra 10 knäböj varje timme under en arbetsdag är hälsomässigt mer värdefullt än en promenad i 30 minuter. Försök att göra detta vid skrivbordet, kaffemaskinen, osv. 
• Träna på lunchen. Detta är inte möjligt för alla men det är väldigt bra för din kropp att bryta av dagen med rörelse. Träning på lunchen är ett utmärkt sätt. 
• Bryt ditt stillasittande. Att sitta hela dagen är inte hälsosamt för din kropp och dina leder. Vi människor är inte byggda för enformigt statiskt arbete dag ut och dag in. 
• Lägg till mer rörelse. Det är faktiskt så att stillasittande i sig inte är ohälsosamt, utan det som är dåligt för oss är bristen på rörelse. Lägg in rörelse där du kan genom att ta trappan i stället för hissen, växa mellan att stå och sitta vid skrivbordet, osv.
• Ta med matlåda. Att äta ute lockar oss alla men man ska vara medveten att lunchmat oftast inte är den nyttigaste. Ofta används det riktigt med fett, salt och tillsatt socker. En matlåda kan göra underverk för din hälsa. 
• Uppmuntra det sociala. De flesta som får fråga om varför de inte vill byta jobb, ger svaret att det beror på att de trivs med sina arbetskollegor. Faktum är att det finns en direkt koppling mellan ett socialt liv där man känner sig delaktig i någon större och ett långt och friskt liv. Gör det därför enkelt för kollegor att äta tillsammans, träna tillsammans eller bara att umgås.
• Ta mikropauser. Försök att varje timme resa dig upp om du har ett arbete där du sitter ner. Ställ gärna in en påminnelse i mobilen så att du inte missar det.
• Anordna stegräknartävlingar eller annan hälsotävling. Det kan låta lite gammaldags men faktum är att det handlar om att bryta mönster. Kan du få någon att träna eller promenera regelbunden under en period så finns det också en chans att personen fortsätter med detta även efter tävlingen. 
• Utbilda kollegor och anställda. I lunchrummet utbyts det ofta tankar och idéer om vad som är rätt och fel kost, och rätt och fel sätt att träna eller att gå ner i vikt. Allt för ofta är det tyvärr felaktigheter som förmedlas av någon som vunnit tillfällig entusiasm för någon ny metod. Anlita i stället en sakkunnig som kan utbilda personalen så att de blir friskare, hälsosammare och mår bättre både under och efter en arbetsdag (vill ni boka en föreläsning med mig så går det självklart bra).
• All positiv förändring är bra. Tänk inte att du ska förändra allt i ditt liv på en gång. Inför i stället dina förändringar i små steg. Ta med matlåda en dag i veckan, träna under en lunch, ta trappan på morgonen, osv. Det är bättre att göra en liten bra sak under flera år, än att göra allt men att sedan bara fullfölja det under någon månad. 

Några sista ord om hälsa på jobbet

Att leva hälsosamt är inte ett tillfälligt projekt – det är en vardag och en livsstil. Ansvaret för din hälsa ligger på dig! Det är lätt att skylla på arbetsgivaren eller på andra yttre omständigheter men faktum är att det inte fungerar som ursäkt. Det kan låta hårt men om du vill vara hälsosam så är det du som måste göra förändringar i den riktningen. 

Prioritera din hälsa genom att ta med hälsosamma matlådor, gå en promenad på lunchen, utför små ”träningssnacks” och var den på din arbetsplats som visar vägen för alla till en god hälsa. 

Läs även: Är kaffe nyttigt? eller Hur många steg ska man gå per dag?