Omega-3-fettsyror hittar du i större mängder i fet fisk såsom lax, sill, makrill och sardiner. Dessa fettsyror kan inte tillverkas av kroppen utan de måste tillföras via det du äter.
I studien, som gjorts på Karolinska institutet, så tittade man på mindre allvarliga kranskärlssjukdomar samt på mer allvarliga hjärt-kärlproblem såsom hjärtinfarkt, hjärtstopp och stroke. I studien tittade man på data för över 40 000 personer utan hjärt-kärlsjukdom, därav 8 000 av dessa senare drabbades av något symtom eller sjukdom.
Av analysen så framgår det att personer med en förälder eller ett syskan som drabbats av hjärtsjukdom, och som dessutom hade låga nivåer av omega-3-fettsyror, hade över 40 procents förhöjd risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. Samma siffra hos de med nära släkt som drabbats hade en förhöjd risk på 25%.
Man vet sedan tidigare att hjärt-kärlsjukdom till viss del är ärftligt. Denna studie visar dock på att det går att påverka risken att drabbas genom att äta fet fisk och därmed få i sig mer omega-3-fettsyror.
Eftersom omega-3-fettsyror inte kan tillverkas av kroppen så kan studier som bygger på kostrapportering lätt bli fel. Denna studie byggde i stället på uppmätta nivåer i blodet hos deltagarna vilket gör att man med säkerhet kan säga att mängde som uppmättes hos deltagarna kommit via kosten.
Studien bekräftar det som många vet – att det är nyttigt att äta fisk och framför allt fet fisk. Äter du inte fisk så börja gärna för att öka din sannolikhet att leva längre och minska risken för sjukdom. Ett alternativ kan vara att ta ett tillskott av omega-3-kapslar ett par dagar i veckan.
Källa: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.123.065530
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Finns det ett samband mellan föräldrars och barns livslängd
Barn till föräldrar som blivit väldigt gamla lever ofta själv länge och har en lägre risk för flera åldersrelaterade sjukdomar. I denna artikel reder vi ut hur förväntad livslängd och ålder ärvs mellan generationer.
Blodsocker – vad är ett normalt värde för glukos
Blodsockervärdet varierar över dygnets timmar och är som lägst vid fasta och som högst efter måltid. Ett normalt värde för blodsocker, för en frisk person efter minst 10 timmars fasta, är 4-6 mmol/l.
Så hittar du din träningsmotivation
Hur får man träningsmotivation? Att vara motiverad till att gå till gymmet eller till att förbättra sin kondition är inte alltid helt enkelt. Många behöver hjälp med att verkligen komma i gång, och sedan för att fortsätta träna.
Hur många gånger ska man tugga maten?
När jag var liten så hörde jag alltid att man ska tugga maten 30 gånger per tugga. Var det råd kommer ifrån det vet jag inte, men det jag vet idag är att det inte finns någon officiell rekommendation.
Det finns mycket åsikter och tanker om vilka kosttillskott man bör och inte bör ta. Jag testar ständigt nya kosttillskott för att testa vad som fungerar för mig. Jag följer regelbundet upp med blodprov och tester för att verifiera mina värden och att tillskotten har den önskade effekten.
Om du vill förbättra din grundkondition, bygga förutsättningar för god hälsa och bränna maximalt med fett så är det zon 2 pulsträning som du ska fokusera på. Detta innebär att din puls ligger på en nivå av 60-70% av din maxpuls.
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.