När du är magsjuk eller precis efter att man varit det så har man sällan någon större aptit. Du rekommenderas att dricka små mängder vätska även om du mår illa. Detta för att hålla vätskenivån i balans. Dagen efter man varit sjuk så kan det kännas tungt att sätta i sig en komplett måltid full av fett och protein. Med BRAT börjar man lugnt så att magen långsamt vänjer sig.
”BRAT diet” är en diet som rekommenderas för personer med mag-tarmsjukdomar som diarré eller kräkningar. Akronymen ”BRAT” står för bananer, ris, äppelmos och toast (engelska: bananas, rice, applesauce, and toast).
Dieten är utformad för att vara lättsmält och kan hjälpa till att lindra symtom genom att minska irritationen i mag-tarmkanalen. Bananer är rika på kalium och kan hjälpa till att återställa elektrolytbalansen i kroppen, ris är en källa till kolhydrater som ger energi, äppelmos innehåller pektin som kan hjälpa till att lugna magen och toast ger en lätt matsmältning.
Bananer och ris är två nyckelingredienser i BRAT dieten på grund av deras egenskaper. Bananer är en rik källa till kalium, som kan hjälpa till att återställa elektrolytbalansen i kroppen som kan bli störd vid diarré eller kräkningar. Ris är en källa till kolhydrater, som ger energi till kroppen och kan hjälpa till att lindra symtomen. Dessutom är ris en lättsmält mat och ris är väldigt lätt att smälta för magen. Tillsammans kan bananer och ris vara en effektiv lösning för att hjälpa till att lindra vid mag-tarmsjukdomar.
Äppelmos och toast är två andra viktiga ingredienser i BRAT dieten. Äppelmos innehåller pektin, som kan hjälpa till att lugna magen och göra det lättare att smälta maten. Toast ger en lätt matsmältning och är lättsmält, vilket gör att det kan vara en bra mat vid diarré eller kräkningar. Båda ingredienserna är också lätta att få tag på och kan hjälpa till att lindra symtomen vid en mag-tarmsjukdom.
Att äta en lättsmält kost är viktigt vid mag-tarmsjukdomar eftersom matsmältningssystemet är känsligt och kan behöva mer tid att smälta maten. Lättsmält mat inkluderar mat som är lätt att smälta, har lite fett och fiber, och är rik på vätska. Mat som kan vara bra att äta efter en mag-tarmsjukdom inkluderar BRAT dieten, kokta grönsaker, mjuka frukter och magert protein. En lättsmält kost kan hjälpa till att lindra symtomen du upplever. Tänk även på att hela tiden säkerställa så att du får i dig vätska.
Har du varit magsjuk så finns det viss mat du bör undvika för att skona magen. Några saker du ska vara försiktig med de första dagarna är fett och stark mat, råa grönsaker, citrusfrukter, bär samt alkohol.
Det är viktigt att förstå att BRAT-dieten inte är en långsiktig lösning och inte bör följas under en längre period eftersom den inte ger tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla en hälsosam kosthållning. Du som varit magsjuk och introducerar BRAT-dieten efteråt bör gradvis återgå till sin normala kost så snart symtomen förbättras. Om symtomen kvarstår eller förvärras, bör du söka vård.
Dela gärna denna artikel
Fler artiklar på samma tema
Finns det ett samband mellan föräldrars och barns livslängd
Barn till föräldrar som blivit väldigt gamla lever ofta själv länge och har en lägre risk för flera åldersrelaterade sjukdomar. I denna artikel reder vi ut hur förväntad livslängd och ålder ärvs mellan generationer.
Blodsocker – vad är ett normalt värde för glukos
Blodsockervärdet varierar över dygnets timmar och är som lägst vid fasta och som högst efter måltid. Ett normalt värde för blodsocker, för en frisk person efter minst 10 timmars fasta, är 4-6 mmol/l.
Så hittar du din träningsmotivation
Hur får man träningsmotivation? Att vara motiverad till att gå till gymmet eller till att förbättra sin kondition är inte alltid helt enkelt. Många behöver hjälp med att verkligen komma i gång, och sedan för att fortsätta träna.
Hur många gånger ska man tugga maten?
När jag var liten så hörde jag alltid att man ska tugga maten 30 gånger per tugga. Var det råd kommer ifrån det vet jag inte, men det jag vet idag är att det inte finns någon officiell rekommendation.
Det finns mycket åsikter och tanker om vilka kosttillskott man bör och inte bör ta. Jag testar ständigt nya kosttillskott för att testa vad som fungerar för mig. Jag följer regelbundet upp med blodprov och tester för att verifiera mina värden och att tillskotten har den önskade effekten.
Om du vill förbättra din grundkondition, bygga förutsättningar för god hälsa och bränna maximalt med fett så är det zon 2 pulsträning som du ska fokusera på. Detta innebär att din puls ligger på en nivå av 60-70% av din maxpuls.
Vill du ha meny och inköpslista på Rikshospitaldieten skickad till din mailbox så fyll i dina uppgifter här nedanför. Du får då tillgång till meny och inköpslista i ett utskriftsvänligt format.
Genom att fylla i och skicka in dina uppgifter detta formulär så ger du oss rätt att spara dina uppgifter. Du kommer att skrivas upp på vår e-postlista och få regelbundna mail om kost, träning och hälsa för ett långt och friskt liv. Du kan när som helst enkelt avprenumerera via länken längst ner i mailet.